1
eseguire un esercizio aerobico almeno tre volte a settimana, pur mantenendo la frequenza cardiaca target per circa 20 minuti ogni volta.
2
Capire la frequenza cardiaca target sottraendo la vostra età da 220, poi dividere quel numero a metà. Questo è il numero più basso della vostra frequenza cardiaca. Poi prendete il vostro numero originale e moltiplicarlo per 0,075 per determinare il numero superiore del vostro target di frequenza cardiaca.
3
Contare la frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico inserendo le dita lungo la parte anteriore del la gola, solo per l'esterno della vostra.
4
pomo d'Adamo Determinare la capacità massima di consumo di ossigeno (VO2max), quando si sta cercando di aumentare la resistenza cardiorespiratoria. Calcolato registrando la distanza della corsa e il tempo necessario per completarlo, la vostra VO2max indica la vostra salute generale cardio. (Vedi Risorse.) Economici 5
Aumentare le sessioni di nuoto. Come un esercizio di non-impatto aerobica, nuoto rafforza la resistenza cardiorespiratoria senza rischiare lesioni articolari.
6
controllo il grasso corporeo aumentando la vostra resistenza cardiorespiratoria. Mentre si consumano più energia ogni giorno, il vostro tasso metabolico aumenterà anche e ti bruciare il grasso in modo più efficace.
7
integrare la dieta con alimenti ricchi di antiossidanti per migliorare la vostra salute cardiorespiratoria, riducendo i radicali liberi in il tuo
flusso sanguigno.