2 Kettlebell
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creare una pianificazione per lavorare fuori. Probabilmente si vorrà di mettere da parte un'ora al giorno (incluso appresta, in fase di riscaldamento, lavoro fuori, il raffreddamento e la doccia), diversi giorni alla settimana.
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pratica il doppio braccio oscillante esercizio. Posizionare il kettlebell a terra tra le gambe. te stesso Crouch ed estendere la vostra posteriore, come se si è seduti su una sedia o panca. Afferrare il kettlebell con entrambe le mani. spinta in posizione eretta, guidando i piedi nel terreno e oscillare il kettlebell fino al petto lunghezza. Stringere i glutei e addominali al fine di massimizzare l'efficacia dell'allenamento. Questa è una ripetizione. tornare alla posizione originale e ripetere.
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pratica il kettlebell pulito e premere esercizio. Insieme con la due forcellone, queste sono le due tecniche kettlebell più elementari. eseguire l'esercizio in piedi più ampio di lunghezza delle spalle e mettendo due kettlebell tra i piedi. Piegare le gambe, spingendo la schiena posteriore e cogliere i kettlebell. In un unico movimento, altalena i kettlebell su, passate il braccio a due posizioni swing e sopra la testa. tornare alla posizione originale e ripetere.
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Eseguire il due forcellone e pulire e premere. Ora che si conosce il tecnica, vedere quante ripetizioni si può fare per tre a cinque set. volta che è possibile eseguire 20 ripetizioni con la tecnica corretta, è possibile aumentare il peso.
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Aggiungi esercizi più Kettlebell al vostro repertorio come si ottiene più confortevole. Ci sono molti esercizi differenti. Potete trovare molti di loro semplicemente cercando su Internet. Mantenere le 3-5 serie di ripetizioni come molti come possibile. aumentare il peso o passare l'esercizio una volta si può fare 20 perfetto ripetizioni per ogni serie.