I muscoli dell'avambraccio allegare al gomito e correre attraverso i polsi. Stretching dei polsi causerà i tendini ei muscoli degli avambracci per allungare dal gomito. Questa flessibilità aumenta, il che può contribuire a ridurre il rischio di deformazione e di irritazione. Un semplice tratto polso warm-up coinvolge lentamente ruotando i polsi in circoli in entrambe le direzioni. Un altro tratto utile può essere fatto tenendo il braccio dritto, e utilizzando la mano libera per premere delicatamente sul dorso dell'altra mano, costringendo le dita verso l'interno dell'avambraccio. Un secondo tratto del polso può essere effettuata ruotando il braccio in modo che il palmo rivolto verso l'alto, e poi delicatamente con la mano libera per tirare le dita verso di voi
Per entrambi i tratti, tenere premuto per circa 20 secondi.; è buona idea ripetere i tratti sull'altro braccio per promuovere l'equilibrio. Lo stretching è importante per mantenere la gamma di movimento nei muscoli e articolazioni; stiramento lieve può essere utile anche quando l'articolazione del gomito è un po 'dolorante
avambraccio Forza
Costruire. la forza dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio aiuterà a stabilizzare l'articolazione del gomito e diminuire la probabilità che lo stress provoca dolore tendinite. Un buon esercizio per aumentare la forza dell'avambraccio sono riccioli polso. Per fare un ricciolo polso, porre il vostro avambraccio su una superficie piana con il polso sul bordo e arricciare il polso verso di voi con il palmo verso l'alto. Come si fa riccioli polso, si può tenere un manubrio leggero o un oggetto come un vaso o una bottiglia di acqua per la resistenza, è possibile aumentare la resistenza di peso nel corso del tempo come la vostra forza costruisce. Puntate a fare più ripetizioni necessarie per sentire la stanchezza moderata avambracci.
Lavorare i muscoli dell'avambraccio alla fatica ad ogni allenamento forzerà il corpo di adattarsi allo stress aumentando la forza. È possibile aumentare ulteriormente la forza dell'avambraccio lanciando l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e il curling polso indietro. | Photos.com Considerazioni
stretching e esercizi di rafforzamento sono una parte importante di riabilitare un infortunio tendinite come gomito del tennista, ma è importante non iniziare la riabilitazione con troppa intensità troppo presto dopo il dolore al gomito. La vostra prima priorità dovrebbe essere quella di appoggiare il problema fino al gomito dolore si dissolve completamente. Una volta che il dolore è sparito iniziare esercizi di stretching e con circospezione,. Caso di dolore facendo esercizi di riabilitazione, diminuire la resistenza e fermare qualsiasi esercizio che continua a causare dolore
tendinite può essere fastidioso infortunio che si protrae per mesi o addirittura anni, quindi è importante fare la stabilità esercita una parte normale della vostra routine quotidiana per mantenere il dolore tendinite da resurfacing.