Bras Running | Abbigliamento Running | Scarpe Running | Calze Running | Occhiali da sole Running | Esecuzione Libri
Foods in corso (gel e bar) per esecuzione Orologi
Jogging Passeggini
Mostra Altre istruzioni
1
Esegui almeno 40 miglia alla settimana in allenamento.
2
Aggiungi lavoro di velocità. Intervalli di corsa (segmenti più veloci intervallati da una corsa o passeggiata) di 1/2 miglio a un miglio è un buon allenamento
3
fare il vostro lavoro di velocità almeno una volta alla settimana,. 02:58 sessioni più veloce-percorse sono l'ideale.
4
Ora il vostro lavoro di velocità contro la tua meta passo di gara. Provare a eseguire il miglio almeno 30 secondi più veloce del tuo ritmo da corsa desiderata.
5
Prova in salita in esecuzione. Eseguire una ripetizione in salita o correre in salita durante una normale corsa di allenamento. Esecuzione di forza costruisce in salita.
6
Perform fartleks. Fartlek o "gioco di velocità" in svedese, è in ripresa il ritmo della vostra corsa per le distanze casuali.
7
Mettere alcuni stride-out nelle tue corse. Al termine di un percorso di formazione, aprire la falcata 3-5 volte (per circa la metà di un blocco). Ciò contribuirà a migliorare fatturato gamba.