Molte persone, tra cui medici, considerano indice di massa corporea, che è un rapporto di peso per altezza, come il fattore decisivo per l'obesità. Tuttavia, soprattutto in uomini e donne over 50, un indicatore migliore salute a rischio può essere il rapporto vita-fianchi, perché prevede la quantità di grasso viscerale. Dividere la misura della vostra vita nel punto più stretto con i fianchi al loro punto più largo. Un risultato di 0,95 o più per uomini sotto 60 è considerato obeso, mentre le donne della stessa età sono considerati obesi con un risultato di 0,86 o più. Se hai più di 60, i numeri aumentano a 1,03 e 0,90, rispettivamente. Sono stati condotti
esercizio cardio
Numerosi studi sugli effetti dell'esercizio fisico sul grasso viscerale . Uno studio pubblicato sul "Journal of Applied Physiology", nel 2005 ha scoperto che quello che essa chiamava esercizio "moderato", camminando a un ritmo moderato per circa 11 miglia a settimana per sei mesi, ha impedito guadagni di grasso viscerale, mentre solo una modesta aumentare a 12 miglia alla settimana o aumentando l'intensità per fare jogging invece di camminare, ha comportato una diminuzione del grasso viscerale, anche quando i soggetti in studio - uomini e donne - non apportare modifiche ai loro diete. Tuttavia, chi ha fatto nessun esercizio cardio durante quei sei mesi ha guadagnato il grasso viscerale. | Photos.com fattori dietetici
Un altro studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2002 studiato la perdita di grasso nelle donne in premenopausa attraverso sia la sola dieta, la dieta e l'esercizio fisico aerobico o la dieta e allenamento di resistenza. Secondo tale studio, tutti e tre i gruppi di riduzione con esperienza nei loro livelli complessivi di grasso corporeo - sottocutaneo, viscerale e intermuscolare - e anche miglioramenti nella loro glicemia a digiuno, totale e livelli di colesterolo LDL e lipoproteine. La conclusione è stata che la perdita di peso, non importa quanto è stato realizzato, diminuito il grasso viscerale ed i fattori di rischio concomitanti. C'era anche uno studio del 2011 sugli effetti di estratto di tè verde sul grasso viscerale. L'esperimento, condotto sui topi, ha stabilito che l'estratto ha ridotto il grasso viscerale, anche nei ratti con diete ricche di grassi. Tuttavia, il rovescio della medaglia per chi vuole una dieta-no, fix no-esercizio è che il dosaggio efficace anche inibito la digestione delle proteine.
Conclusioni
Mentre i risultati su se dieta o esercizio fisico è più efficace nel ridurre il grasso viscerale appaiono inconcludenti, tutti i risultati indicano una perdita complessiva di grasso che porta ad una perdita di grasso viscerale che, a sua volta, riduce alcuni rischi per la salute. Dato che può essere difficile per perdere peso tagliando le calorie da solo senza sacrificare la nutrizione, e che cardio e allenamento di resistenza fornire altri benefici come ossa più forti e l'umore di elevazione, per citarne un paio, e che senza la resistenza di formazione di un piano di perdita di peso può portare a perdita muscolare così, sembra che l'approccio migliore è quello raccomandato dalla American College of Sports Medicine, i Centers for Disease Control, l'American Heart Association e gli altri: Mantenere una dieta sana con non più del 20 al 35 per cento della vostra calorie giornaliere provenienti dai grassi; ottenere almeno 150 minuti di attività moderata alla settimana per mantenere il livello di grassi e 300 minuti di moderata o 150 minuti di attività vigorosa per perdere grasso e di impegnarsi in allenamento per la forza almeno due volte alla settimana | <. br>