Alimentazione sana maggior parte del tempo

Viviamo in una società dove il cibo che è terribile per il nostro corpo è tutto intorno a noi. I ristoranti sono una fonte di tentazione, ma anche il negozio di alimentari non è sicuro. La buona notizia è che ci sono scelte sane a entrambi. Si possono avere deliziosi e salutari piatti senza sacrificare tutto ciò che si ama. Essi chiave è quello di usare moderazione e di trattare la vostra dieta come un modo per amare se stessi. Il punto di mangiare sano è di prendersi cura della propria salute, non la tortura o di estrema privazione. Siete sulla strada giusta se si mangiano cibi sani, l'80% del tempo e l'altro 20% cerca di avere le versioni più sane dei tuoi dolcetti preferiti. La maggior parte dei vostri pasti (80%) dovrebbe essere magra, verde e naturale. Ciò significa cibi integrali che si possono riconoscere e nessun ingredienti trasformati. La stella principale di questi pasti dovrebbero essere le verdure e, eventualmente, una porzione di frutta, se avete bisogno di qualcosa per soddisfare un dente dolce. Si dovrebbe mangiare due diversi tipi di verdure ad ogni pranzo e cena e la cena è una buona idea aggiungere insalata. Questi dovrebbero essere ortaggi non amidacei e le verdure a foglia verde. Si possono mangiare crudi o al vapore e assicuratevi di impilarli su almeno la metà del vostro piatto. L'attrazione successiva dovrebbe essere una fonte di proteine ​​magre. Pollo, tagli magri di manzo, carne magra di maiale, pesce, uova e tofu sono tutte ottime scelte. Se sei un vegetariano, ci sono un sacco di deliziosi sostituti della carne e ricette là fuori in modo da non dover lesinare sulla proteina ai pasti. Si dovrebbe mirare a mangiare non più di 4 g di carne in una seduta. Utilizzando una scala di cibo è il modo migliore per assicurarsi che non si sta mangiando porzioni che sono troppo grandi, ma se non si dispone di un 4 once è delle dimensioni del palmo della mano o di un mazzo di carte da gioco. Se si deve avere un amido con il vostro pasto dovrebbe essere non più di una mezza tazza di servire. Scegli riso integrale, pasta integrale, mezza patata al forno o pazzia e hanno tutta una patata dolce. Orzo o quinoa è una buona alternativa quando si inizia ad annoiarsi con altri cereali, o si potrebbe avere una mezza tazza di mais o piselli. Proprio così, mais e piselli dovrebbero essere considerati un amido e non un vegetale. Per calciare il sapore nei pasti usare le spezie al posto dei sughi grassi o zuccherati. Spezie può aggiungere una grande quantità di sapore senza aggiungere grassi e calorie in più. Se vi piace il burro sulle vostre verdure o collaterali amidacei quindi avere un po 'di burro. Una piccola noce di burro aggiunge sapore abbastanza ed è molto meglio per il vostro corpo di chimica margarina Laden. Basta essere sicuri di utilizzare una piccola quantità. La colazione dovrebbe essere affrontata nello stesso modo come il pranzo o la cena. Si può mangiare due o tre porzioni di frutta, se non ti piace l'idea di avere le verdure con la vostra colazione. Assicurarsi che una delle porzioni di frutta è un frutto zucchero inferiore come bacche o melone. Le uova sono una, scelta economica di proteine. Basta fare in modo che si mangia i tuorli perché è lì che tutte le sostanze nutritive sono. Il grasso in essi vi aiuterà a mantenere soddisfatti fino a pranzo. Se non vi piacciono le uova poi qualche salsiccia di tacchino o pancetta è una buona alternativa. Vegetariani e non vegetariani simili potrebbero anche concedersi qualche salsiccia o veggie veggie pancetta. Entrambi sono sostituti gustosi e sani per i loro omologhi meno sani. L'altro 20% del tempo è possibile avere i vostri piatti preferiti senza pensarci troppo su di esso. Cercate di avere le versioni più sane delle vostre ricette preferite e ricordarsi di tenere le porzioni sotto controllo. Si possono avere i vostri cibi preferiti, ma questo non significa che essa è accettabile avere quantità illimitate di questi alimenti
By:. Ron Ayalon