Chi dovrebbe usare la creatina?

Creatina ha benefici che si applicano a molti tipi di persone. In questo articolo mi occuperò chi può trarre vantaggio dall'utilizzo di creatine.People che vogliono gli uomini sottopeso BiggerMany vogliono aggiungere muscolare a compilare il loro telaio. La creatina può aiutare a fare questo. Usando creatina attira acqua nelle cellule muscolari, aumentando la dimensione dei muscoli. E migliora anche il tasso di riparazione delle cellule, quindi se si lavora fuori si può aggiungere muscolare più veloce. Utilizzando creatina migliorerà la taglia che term.People breve e lungo che vogliono ottenere StrongerUsing creatina aumenta il potere nel breve periodo di tempo, l'esercizio fisico ad alta intensità. Questo significa che è possibile lavorare più duro. Sarete in grado di muoversi più peso ed eseguire ulteriori ripetizioni. Extra allenamenti intensi significa più stimoli per la crescita muscolare. Creatina migliora anche l'azione delle cellule di riparazione chiamate cellule satelliti. Questa riparazione del muscolo accelera e migliora il tasso di growth.People muscolare che vogliono essere più veloce, e la gente di più ExplosiveMany notice sensazione esplosiva in più dopo aver iniziato ad utilizzare la creatina. Questo è grande per gli atleti in diverse discipline sportive. Che rapidità in più può dare un vantaggio, che consente di saltare fuori, calcio, altalena, lanciare, sprint, o ascensore, la concorrenza. E 'difficile pensare a uno sport dove più rapidità non è desired.Would ti piace di più Endurance? Per molto tempo, la gente credeva che la creatina era utile solo negli sport che richiedono brevi e intensi periodi di azione. Ora c'è la prova che ha anche benefici per gli atleti di resistenza. Uno studio con i corridori trovato notevole miglioramento in 300 metro e 1000 metro tempi di intervallo dopo l'assunzione di creatina. Uno dei problemi con l'assunzione di creatina è l'aumento di peso dovuto a ritenzione idrica. Utilizzando il metodo di caricamento tradizionale (20g al giorno per 5 giorni) può risultare in un aumento di 2-5 libbre nella prima settimana. Per gli sport dove ogni chilo è importante come la corsa e il ciclismo, questo aumento di peso può avere un effetto notevole sulle prestazioni. Tuttavia, prendendo quantità ridotte di creatina (2-5g al giorno) si traduce in poca o nessuna ritenzione idrica. E anche queste piccole quantità di creatina può aumentare notevolmente le prestazioni. La creatina è un bene per quasi tutti i AthletesWhen usato nel modo giusto, credo che la creatina può migliorare le prestazioni in qualsiasi sport. Io consiglio l'acquisto di un piccolo contenitore e provarlo per vedere se si verificano i suoi benefici. Salta il periodo di carico e basta usare una piccola dose giornaliera (2-5 grammi). Prendere un mese, un mese fuori. Tenere un diario dei vostri allenamenti per vedere se si nota il miglioramento delle prestazioni
By:. Brian Chesterton