Hai il colesterolo alto? Non che il cibo sia il tuo nemico

Ci sono due componenti principali si trovano negli alimenti che elevare i livelli di colesterolo. Essi sono saturi di grassi e colesterolo. Grassi saturi e colesterolo comunemente provengono da prodotti animali. Grassi saturi è la principale causa di aumento dei livelli di LDL, che è il colesterolo cattivo. Malattie cardiache si verifica nel tempo da avere alti livelli di LDL nel sangue che è stato causato consumando una quantità in eccesso di grassi saturi e colesterolo. So cambiare le vostre abitudini alimentari non è una cosa facile da fare, ma quando la tua salute dipende da esso, potrete fare quello che devi. E quello che hai da fare è ridurre la quantità di grassi saturi e di colesterolo nella dieta in modo che i livelli di colesterolo nel sangue non salirà a livelli non sani. Abbiamo parlato dei tipi di alimenti che aumentare il colesterolo, ma ci sono diversi tipi di alimenti disponibili, che sarà anche abbassare i cibi cholesterol.Eating che contengono fibra solubile in grado di ridurre l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno che ridurrà il tuo bassa densità lipoproteine ​​(LDL). È possibile diminuire i livelli di colesterolo totale dal consumo di 5-10 grammi di fibra solubile al giorno. Farina d'avena è una grande fonte che contiene quantità sani di fibra solubile. Le fibre solubili si trova anche in alimenti come fagioli, banane, mele, pere, orzo e prugne. Mangiare uno e mezzo tazze di farina d'avena cotta giorno vi fornirà sei grammi di fibra. Con l'aggiunta di frutta come mele e banane, si aggiungerà non solo un sapore diverso al vostro pasto, ma avrete aggiunto 4 g di fibre pure. Cereali da colazione a base di farina d'avena o crusca di avena è anche un'altra opzione per voi di prendere, se siete alla ricerca di una fonte alternativa di pecan fiber.Adding solubili, mandorle e altri tipi di frutta secca sono alcuni sono ottimi alimenti per abbassare il colesterolo. Queste noci contengono acidi grassi polinsaturi che aiutano a diminuire il rischio di malattie cardiache. Noci aiutano anche a mantenere la salute dei vostri vasi sanguigni, in particolare quelli che forniscono il cuore. Vasi sanguigni non sani possono portare a malattie cardiache. Le ricerche hanno dimostrato che mangiare una manciata (1,5 oz, o 42,5 grammi) al giorno di frutta a guscio, come mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, alcuni pinoli, pistacchi noci e frutta secca, può migliorare la vostra salute del cuore. Se notate, ho lasciato fuori i dadi che sono né salati né rivestiti con lo zucchero e fare in modo che ti limiti a circa un pugno, perché tutta la frutta secca sono ricchi di calorie. Invece di raggiungere in tasca per tirare fuori qualche spicciolo per comprare qualche snack zuccherati salati dal distributore automatico, per raggiungere una manciata di arachidi o walnuts.Fish e omega-3 acidi grassi aiuterà anche a migliorare il vostro colesterolo. A causa degli alti livelli di omega-3 acidi grassi che si trovano in alcuni pesci, il rischio di avere la pressione alta è anche ridotto. Non tutto è perduto per coloro che hanno già avuto un attacco di cuore. Mangiare alimenti che hanno l'olio di pesce, o di acidi grassi omega-3 nella loro riduce il rischio di morte improvvisa. Si raccomanda di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana. I pesci che sono ricchi di omega-3 acidi grassi sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno bianco, salmone e halibut. Forno o alla griglia il pesce è una buona idea per evitare di aggiungere il grasso in eccesso per il vostro pasto
By:. Todd Peterson