Come utilizzare La dieta Paleo per gli atleti

I nostri antenati del Paleolitico concentrata sui gruppi alimentari di base: carne, pesce, frutta, verdura, noci e semi. Uomini delle caverne non consumare prodotti caseari, prodotti alimentari trasformati e cereali, quindi non dovremmo neanche. Dal momento che i nostri geni sono cambiati meno dell'1% nel corso degli ultimi 40 mila anni, il nostro corpo portano ancora la memoria genetica dei nostri antenati, e questo vale per i nostri sistemi digestivi pure. Noi non siamo ben adattato ai gruppi di alimenti nei nostri tempi moderni, quindi dovremmo seguire un piano nutrizionale che è su misura per le nostre esigenze. Il Pasto dieta Paleo può essere applicata ad atleti di troppo. Guardando i nostri antenati nell'età della pietra, hanno vissuto una vita sana e attiva anche, in modo da poter modificare facilmente la dieta Paleo per alimentare gli allenamenti di un atleta. Questo piano nutrizionale può essere utilizzato per sostenere i loro livelli di energia e alimentare la loro allenamenti, fornendo un adeguato recupero post allenamento come well.Energy prima di un lungo WorkoutAthletes bisogno di avere energia sufficiente avviare un faticoso allenamento. Questo può essere derivato da carboidrati con un moderato ad alto indice glicemico; spesso assunto in forma liquida. A seconda del livello di ogni atleta di fitness, avrete bisogno di qualcosa tra 200 e 400 calorie supplementari per ora per i vostri allenamenti. Durante la WorkoutLonger allenamenti richiederà un maggiore livello di energia, specialmente allenamenti che durerà per più di un'ora. Occorrono energia adeguata sotto forma di carboidrati glicemico alto, in modo che possa essere prontamente disponibile per l'assorbimento da parte dell'organismo. Si può anche mangiare frutta o verdura, che può essere Paleo articoli friendly come papaia, anguria e zucca. Recupero da ExerciseRecovery dopo un faticoso allenamento è importante, e il vostro pasto dovrebbe preferibilmente includere proteine ​​e carboidrati in un 1: 4 Rapporto. Gli atleti possono ottenere i loro carboidrati da fonti come le banane, zucchero o una bevanda energetica. Recupero post allenamento è particolarmente importante se si è allenati per più di un'ora in modo continuo. Anche provare a mangiare un pasto proteico non più di 45 minuti dopo la sessione di allenamento, questo può consistere di bistecca, nasello o filetto di pollo. Sufficienti aminoacidi sono necessari per lo sviluppo muscolare adeguata e recupero. Vitamine e dieta equilibrata MineralsA dovrebbero includere vitamine e minerali. Questi sono essenziali per la salute e anche garantire lo sviluppo muscolare adeguato e livelli di energia sostenuta. Essa aiuterà anche con il recupero muscolare adeguata quando conduce uno stile di vita attivo. Evitare cibi come latticini e frumento farà in modo che il corpo utilizza il carburante giusto per l'energia too.Adequate proteina-proteina sono i mattoni del tuo corpo, e avrete bisogno di una quantità adeguata per sostenere i vostri sforzi di formazione. Fonti di proteine ​​sono la carne, pesce e pollame, e si dovrebbe consumare un pasto ricco di proteine ​​entro 30 a 45 minuti dopo un allenamento. I livelli di proteina corretta aiuterà anche a costruire massa muscolare magra e ridurre il recupero times.Proper alimentazione è essenziale per gli atleti, e la dieta Paleo è il piano nutrizionale perfetto per sostenere uno stile di vita attivo con tanti pasti sani da scegliere e deliziose ricette da seguire , la dieta Paleo è veramente una grande possibilità per ogni individuo
By:. David Delongs