10 passaggi completi per ottenere una migliore sonno

Il sonno è una risorsa essenziale e rigenerante per il benessere e la gestione dello stress. Tuttavia, può essere difficile dato lo stile di vita frenetico di oggi, soprattutto perché il sonno è ora considerato come un lusso e non una necessità di base della fisica body.To pianificare meglio le vostre strategie di sonno, quattro aree generali devono essere intese in materia di igiene del sonno. Questi sono il ritmo circadiano (il 24-ciclo del clock del corpo), invecchiamento, stress psicologici - e farmaci comuni, sociali o ricreative come la caffeina, l'alcool, e nicotine.The ritmo circadiano influenza notevolmente la quantità e la qualità del sonno. Il più stabile è, meglio si dorme. L'invecchiamento è anche un fattore importante per l'igiene del sonno. Definisce la quantità di sonno di una persona ha bisogno. Fattori di stress psicologici sono esami, scadenze, conflitti coniugali, e le crisi di posti di lavoro. Questi sono fattori comuni per cui le persone non possono addormentarsi durante la notte. Infine, la quantità di assunzione di nicotina, caffeina e alcol colpisce igiene del sonno in quanto questi sono stimulants.So, nel porre la vostra igiene del sonno, tutti e quattro deve essere considerato per il vostro relax, addormentarsi, e migliorare il sonno. Ecco dieci suggerimenti per aiutarvi a dormire a sufficienza e per aiutarti a svegliarsi riposati e alert.1. Prova Esercizio luce durante il giorno Uno studio del 2003 ha rilevato che un regime di fitness mattina potrebbe aiutare una persona snooze fuori di notte. Inoltre, il Fred Hutchinson Cancer Research Center ha concluso nel suo studio che le donne in post-menopausa che hanno esercitato 30 minuti ogni mattina avevano meno problemi ad addormentarsi di quelli che erano meno attivi. 2. Siate sicuri di avere solo una piccola quantità di caffeina, alcol e bevande NicotineCaffeinated come caffè, tè, bevande gassate e cioccolato tenere la mente stimolata. Anche se la nicotina fa sentire rilassati prima di andare a dormire, mette stimolante nel flusso sanguigno. Nel frattempo, l'alcol può avere un effetto sedativo, ma il suo non dura tutta la notte. In realtà, esso provoca a svegliarsi durante la notte. 3. Limitare il pisolino durante il adulti DaySince solo bisogno di sette-otto ore di sonno al giorno, sonnellini durante il pomeriggio vi farà sveglio durante la notte. Se lo fai pisolino, essere sicuri di fare non più di 40 minuti. Per le persone che hanno problemi di sonno, un pisolino dopo 3:00 non è advisable.4. Creare un EnvironmentMake sonno-favorevole che la stanza è buia, pulito, e ha una buona ventilazione. Coperte e cuscini morbidi anche sostenere il vostro corpo in modo che si svegliarsi riposati. Inoltre, cercare di bloccare i rumori e la luce durante sleep.5. Sviluppare un Bedtime ScheduleYou necessità di creare una routine per il vostro corpo a seguire. Cercate di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Calcola quante ore il vostro corpo ha bisogno di sentirsi riposati. Quindi pianificare il vostro orario di andare a letto e che ora vi sveglierete. Una volta che il tuo corpo si abitua a una routine, ma, naturalmente, vuole addormentarsi al time.6 designato. Sviluppare un Bedtime RitualDeveloping un rituale renderà il vostro corpo si muove automaticamente senza nemmeno pensarci. Un tipico rituale di andare a dormire può essere la lettura per qualche tempo, e poi lavarsi i denti, trasformando il ventilatore elettrico, e poi impostando il alarm.7. Pratica un pre-matrimoniale Relax TechniqueDirector di Ricerca sul Sonno e dell'Educazione presso Gaylord Hospital consigliato un rituale serata non-stimolante. Molti modi di rituale rilassante includono prendendo un bagno caldo, massaggio e meditazione. Sia il massaggio e la meditazione è dimostrato efficace sollievo stress che rilassa il corpo da un all-day exhaustion.8. Evitare di Soul-Shattering BuzzerPut una sveglia sul comodino, l'altro lato della stanza. Sincronizzare sia l'orologio e impostare l'allarme in un momento avete bisogno di alzarsi. Assicurarsi che sia abbastanza per svegliarti forte. Un secondo allarme può essere impostato sul comò, che è impostato per spegnersi esattamente un minuto dopo. Questo vi esorto a spegnere l'altro prima di un altro suono ronzante. 9. Prendete il controllo della vostra StressTry per diminuire l'attività cerebrale prima di andare a dormire, scrivendo il vostro pensiero. Inoltre, è possibile pianificare un certo tempo di inattività ogni giorno per meditativo activities.10. Mangiare cibi per migliorare SleepSome sono favorevole a dormire meglio la notte, come latte caldo, camomilla e tacchino. Altri suggerimenti comuni includono le banane, patate e farina d'avena
By:. Edward Laing