Esercizi addominali per uomini e donne

Avere muscoli addominali tonici è probabilmente una delle mete più ambite di esercizio. Questo articolo prenderà in considerazione i molti diversi esercizi che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo, sia per gli uomini e le donne. La regione addominale ha in realtà due diverse parti di esso: gli addominali bassi e gli addominali superiori. Cominciamo con gli Esercizi abs.Abdominal inferiori per MenLower Abs: 4 volte abs: Sdraiatevi sulla schiena, e tenere le mani dietro la testa. Ora inizia sollevando una gamba verso l'alto, quindi sollevare l'altra gamba verso l'alto pochi istanti dopo l'altra gamba ha iniziato a salire. Una volta che sono più in alto si può andare, farò scendere nella stessa ritardato sequence.Leg push: Sdraiati sul pavimento, rivolto verso l'alto. Ora piegare le ginocchia e portare le gambe in su, quindi spingere verso l'alto con le gambe e raddrizzare fuori. Questo è in realtà uno dei più efficaci esercizi addominali bassi per gli uomini in particular.Leg fino tocco: Sdraiati sul pavimento, rivolto verso l'alto. Ora, portare le gambe verso il busto, ma tenerli dritti. Ora tenere le braccia lungo i fianchi e sollevare il busto verso l'alto verso il soffitto e portare le mani insieme. Cavatappi: Sdraiati sul pavimento, rivolto verso l'alto, ma con i palmi delle mani verso l'esterno, verso il basso. Sollevare le gambe verso il corpo piegando le ginocchia un po ', quindi sollevare i fianchi e le gambe su e di lato. Mantenere questa posizione per un minuto o due e poi abbassare lentamente indietro prima di provare l'altro lato. Abs superiori: One Sided Crunch: sdraiarsi sul pavimento con i piedi per terra e le ginocchia completamente piegate. Ora tenere le mani sul petto e portare il busto in su per una stretta, ma svolta da un lato, tornare verso il basso, quindi ruotare verso l'altro lato, e ripetere questo Bend sequence.Side: Questo esercizio inizia con la stessa posizione delineata nel precedente, se non con la curva lato è necessario tenere le mani dietro la testa. Ora piegare voi stessi da un lato senza realmente sollevare il busto, poi piegare verso l'altro lato. Assicurarsi di mantenere il vostro corpo più basso ancora, come si sta facendo questo, il movimento che stai facendo non sarà molto pronunciato, ma si dovrebbe sentire i muscoli che si sta lavorando on.Butterfly Crunch: Ancora una volta si inizia nella stessa posizione gli esercizi precedenti. Questa volta a mantenere le mani dietro la testa e allargò le ginocchia a pezzi. Ora tenere gli occhi fissi sul soffitto e sollevare il busto verso il tuo Crunch legs.Supported: Inizia da seduto su una sedia con i piedi ben saldi a terra. Ora tenere il sedile con entrambe le mani e portare le gambe senza piegare la schiena. Fare attenzione a portare le gambe lentamente e cercare di tenerli elevati per tutto il tempo, come si può prima di lasciarli indietro Esercizi down.Abdominal per Crunch WomenV: Sedersi sul bordo di una sedia e di aderenza al sedile con le mani. Appoggiarsi fino la vostra auto è a un angolo di quarantacinque gradi. Ora lentamente contrarre gli addominali e sollevare le gambe verso il petto, ma tenere la schiena diritta. Tenere la posizione per un po 'prima lentamente tornando down.Alternate Sit Ups: Sdraiati sul pavimento e allungare le gambe e le braccia in direzioni opposte. Ora sollevare il busto e toccare il piede destro con la mano sinistra, quindi abbassare lentamente te back up. Quando si tocca il piede prova a tenere la posizione per circa cinque secondi. Lati alterni ogni volta, e ripetere l'esercizio per una decina di volte per ogni Plank side.Abs: Lie faccia in giù sul pavimento, e tenere le mani ai lati del torace. Le dita dei piedi devono essere premono a terra mentre lentamente sollevarsi dal pavimento fino a quando tutto il peso è sulle vostre mani e dei piedi. Tenere la posizione per almeno cinque secondi prima di abbassare lentamente per tutto il tragitto verso il basso e ripetere di nuovo. Sollevamento gamba: sdraiarsi sul pavimento con le gambe dritte. Tenere le mani lungo i fianchi fino sotto i glutei. Ora tenere la schiena a terra, come si solleva le gambe in alto fino a che non sono perpendicolari al pavimento. Ora tenere la schiena perfettamente dritta mentre lentamente abbassare di nuovo verso il basso fino a quando sono circa sei centimetri dal pavimento. Ripetere questo movimento una decina di volte, e cercare di tenere le posizioni per più a lungo e più a lungo. Il più lungo è possibile mantenere il corpo teso in una posizione il più grasso si bruciano e il più duro gli addominali dovrà work.Don 't dimenticare che la costruzione del muscolo richiede tempo, quindi non scoraggiatevi con i tuoi progressi dopo appena una settimana o due. Se continui a fare questi esercizi regolarmente e continuare a mangiare bene, è una garanzia che più volte si ha l'abs che hai sempre sognato di avere
By:. Dale Miller