300 Abs programma - non per quel debole di cuore

Stai cercando di ottenere un pacchetto di sei, ma sono annoiato a morte di scricchiolii? Poi dare questo programma assassino a go! Questa potrebbe essere la routine ab più brutale che abbia effettivamente realizzate, e credimi ti consigliamo di stare lontano da ridere per diversi giorni dopo! Qui è ... Essenzialmente quello che potrebbe essere voce di completare è di 10 allenamenti distintivo dritto senza una pausa, per 30 ripetizioni every.Here sono ... Diminuire Ab Crunch * Lay nel vostro nuovo, insieme con le dita lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso * Luogo i piedi in modo che siano sei pollici assente dal tuo culo * Sollevare i talloni per garantire che solo le palle dei piedi tocchino il pavimento * Prima di iniziare la certezza di appiattire di nuovo la schiena * Ora rotolare le ginocchia il più vicino per la vostra petto, come si è in grado di * Una volta che potrebbe essere andato per quanto sarete in grado di, sicuramente scavare insieme con le dita e spingere un po 'supplementare, per ottenere il bacino da terra * Rientro in placementHip partenza Alza * Lay sulla schiena con le mani mantenendo su un oggetto robusto appena dietro la testa * Posizione entrambe le gambe verso l'alto in aria. I tuoi piedi devono essere dritte sopra i fianchi, con le dita dei piedi che punta verso il tetto. * Da qui, sollevare il bacino da terra tanto maggiore quanto fattibile * Tenere le gambe dritte in ogni caso i tempi * Nel punto più alto le dita dei piedi dovrebbe essere più i tuoi occhi * ritornano gradualmente verso la partenza placementFacet Crunch * Sdraiatevi sulla schiena, con i piedi 12-18 pollici assenti dal tuo culo * Dalla vita, ruotano le gambe per il meglio fino a quando sono di riposo a terra * Insieme le mani dietro le orecchie, o attraverso il tuo petto, sollevare verso l'alto guardando verso il soffitto, acquisendo le spalle 5-6 centimetri da terra * ridurre gradualmente verso il luogo di partenza * Una volta finito di impostare il numero di ripetizioni, istantaneamente ruotare le gambe verso il Ups sinistro e RepeatKnee * sedersi intorno al traguardo di una panchina con le mani tenendosi i fianchi. Rilassatevi in ​​modo che * il vostro corpo è in un angolo di 45 gradi * Raddrizzare le gambe per garantire che i talloni sono un paio di centimetri dal pavimento * Mantenere le dita dei piedi verso il basso * Da qui, tirare le ginocchia verso il petto * Lentamente diminuire verso la partenza placementStomach Crunch * Lie nella schiena, con i piedi 12-18 pollici assenti dal barbone * In alternativa, è possibile posizionare i piedi su una panchina, formando un angolo di 90 gradi con * le ginocchia * appiattirsi il tuo bassa della schiena per assicurare che sia a contatto con il suolo * Con le mani dietro le orecchie, o sul petto, sollevare verso l'alto guardando verso il soffitto * * Questo è un piccolo insieme di movimento, che ha bisogno di essere il solo sollevamento le spalle 5-6 centimetri * da terra * Tenere per un conteggio di uno, poi diminuiscono gradualmente alla partenza placementSprinter Sit Ups * Lay nella schiena di nuovo, gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. * Ora sedere, alzando la sinistra ginocchio, e il braccio proprio all'interno di un movimento di funzionamento. * La posizione nominale superiore dovrebbe essere con il piede sinistro a terra a pochi centimetri dal vostro culo, con il vostro braccio appropriato fino a 90 gradi all'interno delle Ups movement.Sit lavoro abbastanza auto esplicativo ! Fare loro dopo aver detto che si vuole (le gambe dritte, ginocchia, mani dietro la testa, sul petto.) Facet di scricchiolii sfaccettatura * Lay nella schiena di nuovo con le ginocchia piegate a 90 gradi e piedi in aria. (Cosce deve essere verticale) * Ora effettuare una crisi * Nella torsione superiore e toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. * Poi ripetere con l'altra Crunch aspect.Double * Lay sulla schiena di nuovo con i piedi fuori dritto e circa sei centimetri da terra. * Da qui tirare le ginocchia verso il petto. * Quando sono chiusi, incontro con la vostra testa eseguendo uno scricchiolio. * Ritorna al punto di partenza senza che i piedi tocchino il pavimento.
By : Chad Wilsonn