Consigli per perdere grasso della pancia

formazione di intensità variabile per ridurre veramente il grasso della pancia e di far emergere gravi definizione muscolare sta eseguendo sprint vento o sprint collina. Inoltre, lo sport più competitivi come il calcio, il basket, squash, tennis, hockey, ecc sono naturalmente composte altamente variabile stop-and-go di movimento. Inoltre, la formazione di peso incorpora naturalmente brevi raffiche di sforzo seguiti da periodi di recupero. Interval training ad alta intensità (variabile tra gli intervalli di alta e bassa intensità su ogni pezzo di attrezzature cardio) è un altro metodo di allenamento che utilizza sforzo e periodi di recupero. Ad esempio, una sessione di interval training sul tapis roulant potrebbe essere simile a questa: • Warm-up per 3-4 minuti a una veloce passeggiata o fare jogging leggero • Intervallo 1 - funzionare a 8,0 km /h per 1 minuto • Intervallo 2 - passeggiata a 4,0 km /h per 1,5 minuti • intervallo di 3 - eseguito a 10,0 km /h per 1 minuto • Intervallo 4 - passeggiata a 4,0 km /h per 1,5 minutesRepeat quei 4 intervalli di 4 volte per un workout.There molto intenso di 20 minuti sono molti modi che si possono strategicamente modificare le variabili di formazione per assicurare che a massimizzare la vostra perdita di pancia e /o muscolari risposta costruzione di esercitare. La maggior parte delle persone pensano solo a cambiare le loro serie e ripetizioni eseguite, se anche pensare a cambiare la loro routine a tutti. Tuttavia, altre variabili che possono influenzare notevolmente i risultati stanno cambiando l'ordine degli esercizi (sequenza), esercizio di raggruppamento (super-setting, circuit training, tri-set, ecc), il tipo di esercizio fisico (multi-articolare o singolo comune, libero- peso o della macchina in base), il numero di esercizi per allenamento, la quantità di resistenza, il tempo sotto tensione, la base della stabilità (in piedi, seduti, sulla sfera di stabilità, con una gamba sola, ecc), il volume di lavoro (set x ripetizioni x distanza percorsa), i periodi di riposo tra le serie, la velocità di ripetizione, la gamma di movimento, angolo di esercizio (inclinata, piana, declinato, piegati, in posizione verticale, ecc), la durata della formazione per ogni allenamento, e la frequenza di allenamento a settimana. Suona come un sacco di aspetti di formazione diverse da considerare al fine di ottenere i migliori risultati dal vostro allenamento, non è vero? Beh, questo è dove un personal trainer esperto può dare un senso a tutto questo per voi per assicurarsi che il vostro allenamento non ottiene stantio. Qui di seguito sono riportati alcuni esempi per ottenere la vostra mente di lavoro a venire con la produzione più creativa e risultato persone workouts.Most attaccano allenamenti dove fanno qualcosa sulla falsariga di 3 serie da 10-12 ripetizioni per esercizio, con 2-3 minuti di riposo tra le serie. Booooorrrrring!! Ecco alcuni esempi di metodi diversi per rendere la vostra routine. • Provare a 10 set di 3, con solo 20 secondi di riposo tra le serie. • Provare a utilizzare un peso abbastanza pesante e complete 6 serie di 6 ripetizioni, facendo un 3 minuti tapis roulant sprint tra ogni peso impostato sollevamento. • Provare a utilizzare un peso massimo vicino e fanno 10 set di 1 rep, con soli 30 secondi di riposo tra le serie. • Provare a utilizzare un più leggero di peso normale e fare 1 set di 50 ripetizioni per ogni esercizio • Provare un allenamento basato sul solo esercizio completo del corpo, come il bilanciere pulito e presse o manubri tozzo e presse, e non fare nulla, ma che l'esercizio fisico per un intenso 20 minuti. • Provare un allenamento basato su tutto peso corporeo esercizi come flessioni, pull-up, chin-ups, tuffi, squat a corpo libero, affondi, su e giù per le scale, etc.All di questo mi limito a citare possono beneficiare per perdere grasso ventre e ottenere una appiattire stomaco e forse abs
By:. Jay Nealy