Consigli iper-idratazione per il fitness

Che cosa è iper-idratazione? Ho appena ricevuto una nota dal mio amico, Shane 'popolare Chemist' Ellison, circa l'importanza della iper-idratazione per gli atleti. Ha pubblicato su questo argomento il suo blog, ThePeoplesChemist.com, sotto il titolo, velocissimo Hyper-Idratazione per Atleti e altri. L'approccio di Shane è come la mia, in quanto egli è anche uno scienziato. Egli insiste sulla presentazione di informazioni basato sulla vera scienza dietro consiglio per il fitness, così io lo considero una fonte credibile di prima cosa information.The ho pensato è stata che questa è una idea di nocciola da bevande sportive produttori per promuovere le loro bevande scadenti. Tuttavia, con un po 'di scavo, ho scoperto che hanno fatto fisiologi sportivi qualche reale di ricerche su questo argomento e hanno escogitato un modo per aumentare le prestazioni fisiche aumentando la percentuale di un atleta di acqua corporea totale di sopra del basale. Questo è quello che riferiscono come iper-hydration.One delle caratteristiche chiave di questa ricerca è che si tratta di formule orali, non quelli per via endovenosa. Un'altra caratteristica fondamentale è che, come ho appreso molte volte, l'acqua da sola non è efficace per stimolare la percentuale dell'acqua corporea totale. In realtà, si può soffrire di prendere in troppa acqua se contiene nulla se non water.In poche parole, ecco la formula che Shane ha presentato: 1 litro di purificata water1 cucchiaino salt3 cucchiaini di sugar1 cucchiaio di glicerina (detta anche glicerolo) È può, se lo si desidera, prendere questa formula al valore nominale e andare avanti e usarlo come è. Ho il sospetto, però, che le menti indagatrici vogliono sapere di più su ciò che è dietro di esso, cosa aspettarsi da esso, e come migliorare su di esso. In realtà, questi sono i motivi per cui ho scavato in questo topic. Zucchero e Sale - Chiavi per HydrationDehydration, ovviamente, non è solo una perdita di acqua. Ciò comporta anche una perdita di sale (specificamente, sodio) e altri elettroliti. Acqua e sale, quindi, sono evidenti componenti di qualsiasi formula per la reidratazione - che significa l'inversione di disidratazione. L'importanza di zuccheri (saccarosio, o zucchero da tavola) in questo tipo di formula è basata sulla scoperta che il glucosio (uno dei due zuccheri semplici comprendenti saccarosio, l'altro essendo fruttosio) agisce come un co-trasportatore per il sale. Infatti, l'assorbimento di sodio nell'intestino richiede glucosio o galattosio (uno dei due zuccheri semplici di zucchero del latte, il lattosio, l'altro essere glucosio), senza la quale sodio intestinale non sarà absorbed.Lots di dettagli sull'importanza di sale e glucosio per la reidratazione sono forniti anche qui su Wikipedia sotto terapia di reidratazione orale. La storia completa sulla terapia di reidratazione orale (ORT) coinvolge invertendo quello che era il principale killer dei bambini in tutto il mondo - vale a dire, la disidratazione. La scoperta di efficaci formule ORT ha relegato la disidratazione a Number 2 (dietro la polmonite), come un killer di bambini in tutto il mondo. Un sacco di più roba buona su questo argomento è disponibile online dal Organizzazione Mondiale della Sanità e l'UNICEF, in sali per la reidratazione orale (ORS) con ridotta osmolarity.If è sembra come se sto divagando, quindi sono. Tuttavia, prendendo solo una sbirciatina superficiale alla formula OMS-ORT rivela che il potassio è un elemento altrettanto importante per la reidratazione. In realtà, da quello che so di fisiologia umana, questo è ovvio. Membrane cellulari hanno le cosiddette pompe sodio-potassio, il che significa che questi due elettroliti funzionano insieme e dipendono l'uno dall'altro per il trasporto di sostanze all'interno e fuori delle cellule. Hai avuto modo di avere loro both.By la strada, prima di arrivare davanti a me stesso: Se siete alla ricerca di ingredienti per formulare le proprie formule, poi qui ci sono due fonti che possono non essere evidenti. 1) Il glucosio è molto a buon mercato disponibile in qualsiasi negozio di forniture birreria (credo di aver pagato sette dollari per cinque sterline), 2) di potassio è disponibile come cloruro di potassio nel sale 'no-sale' in qualsiasi negozio di alimentari. Chiedete se non trovate (il nostro negozio locale vuole accanto a sale normale, nei pressi della sezione di spezie). E non esagerare con il potassio, in quanto troppo in una sola volta ha effects.Oh lato negativo, un'altra cosa è che il glucosio è meglio che lo zucchero da tavola, di circa il doppio. Zucchero da tavola (saccarosio) comprende una molecola di fruttosio per ogni molecola di glucosio. Il fruttosio in più aggiunge calorie inutili al vostro diet.Rehydration e Hyper-idratazione non sono la stessa ThingThis è dove il corpo di ricerca sul idratazione sembra fare un bivio. Reidratazione tratta disidratazione. Iper-idratazione aumenta complessivamente per cento di acqua corpo sopra il livello di base. Entrambi sono importanti per il fitness. Tuttavia, la maggior parte delle persone non sono consapevoli della importanza di rafforzare la pre-esercizio dell'acqua totale del corpo o come farlo. E posso dirvi subito che sono riuscito a trovare niente nella letteratura di ricerca sull'uso ORT, o qualche equivalente, in medicina dello sport non per rehydration.Glycerin è l'uso IngredientThe chiave di glicerina /glicerolo (disponibile nelle farmacie o negozi di nutrizione) per migliorare la resistenza è stato un argomento chiave in medicina dello sport per molti anni. I punti principali per l'uso di glicerina si basano su una ricerca che ho trovato nel mio database medico preferito, PubMed. Sono venuto con 40 articoli ci utilizzando la frase di ricerca 'iperidratazione e glicerolo'. Il più succinta di questi orientamenti offerti da un articolo apparso sulla rivista, Medicina dello Sport, vol. 40 (n. 2): pp 113-129 (Feb 1, 2010), dal titolo: Linee guida per l'uso glicerolo in iperidratazione e reidratazione associato exercise.Here 's che cosa comportano queste linee guida: Per aumentare il contenuto di acqua del corpo da 1 litro: Oltre un periodo di 60 minuti, per ogni chilogrammo di massa corporea, bere 26 ml di acqua contenente 1,2 grammi di glicerolo. QUESTO E 'una quantità enorme! Per la mia taglia (£ 198, o 90 kg), questo significherebbe 90 x 26 milliters = 2340 (vale a dire, 2,34 litri, o poco meno di 2,5 quarto di gallone britannico -! Più di un mezzo gallone), che contiene un totale di 108 grammi di glicerolo (poco più di 17 cucchiaini da tè). Meno male! Non c'è da stupirsi crampi allo stomaco sono uno degli effetti collaterali! Bere più di un mezzo gallone di acqua pura in un'ora può causare crampi allo stomaco tutto da itself.To ritardo disidratazione durante l'esercizio fisico: Questo sembra più semplice. Drink glicerolo, 0,125 g /kg PC in un volume pari a 5 ml /kg PC. Nessun periodo di tempo dato. Per me, questo sarebbe 11,25 grammi di glicerina a 450 millilitri. Bere questo più liquido quando sono in esecuzione significherebbe fermarsi per bere, che sarebbe bene. Sulla base della ricerca che ho visto, questo sarebbe importante solo per esercizio che dura un'ora o more.To reidratarsi dopo l'esercizio fisico: Aggiungere 1,0 g /kg di peso corporeo per ogni 1,5 L di liquido consumato dopo un allenamento. DOPPIO WOW! Per me questo sarebbe 90 grammi di glicerolo a 1,5 litri (contro 108 grammi a 2,34 litri per iper-idratazione prima del tempo). Il glicerolo è ciò che chiamiamo osmoticamente attivo, il che significa che attrae l'acqua. La linea di fondo è che i 90 grammi di glicerolo in appena 1,5 litri di acqua sarebbero tirare tanta acqua nel mio intestino che avrei quasi certamente ottenere la diarrea che cola. Questo sembra controproducente, non è vero? Confrontando formula originale di FormulasShane sopra, che mi ha lanciato su questa strada, in primo luogo, esce a 3 cucchiaini da tè in 473 milliters di acqua, che è circa il 87 per cento come concentrato come linea guida per la pre- esercitare iper-idratazione nell'articolo Sports Medicine. La sua formula, tuttavia, avrebbe consigliato a bere solo circa il 20 per cento del volume consigliato in base alle linee guida pubblicate (ad esempio, 473 vs 2.340 millilitri). L'UnknownsWe non so quanto sia efficace una combinazione della formula ORT è con glicerina , come raccomandato dalla Farmacia del Popolo. Dobbiamo semplicemente nessuna ricerca su di esso. La medicina gli sportivi e le persone di salute del mondo semplicemente non sono sulla stessa pagina. Qui è dove è richiesta la sperimentazione personale. In particolare, vi suggerisco di vedere ciò che accade alla vostra per cento dell'acqua totale del corpo utilizzando diverse combinazioni di ingredienti che ho presentato qui. Non usare la tua prestazione fisica per misurare la vostra risposta. Questo è troppo soggettiva. Si potrebbe fare di meglio per l'acquisto di una bilancia da bagno che offre l'acqua corporea totale, come una delle misure. Qualsiasi dispositivo di impedenza bioelettrica pavimento-modello comune farà. Ho trovato uno buono al mio locale di destinazione per circa 40 dollari (approvato dalla Weight Watchers ... quanto è buono è quello?). Poi basta stabilire i tuoi valori di base (livello 'euidratazione') in pochi giorni, in diversi momenti della giorno, dopo i pasti differenti, dopo gli allenamenti, ecc Poi giocare con le formule fino a vedere alcuni cambiamenti. Il tuo status sarà diversa dalla mia o da chiunque altro, perché il vostro livello euidratazione, e le risposte a tutte le formule di idratazione, dipendono da molte variabili - età, il corpo per cento di grasso e di massa magra del corpo, livello di forma fisica, i tipi e la portata della resistenza allenamenti, salute condizioni, e molti Idratazione more.Muscle è CrucialWhile la maggior parte del lavoro su iper-idratazione comporta aumentare il volume del plasma per il fitness resistenza, è altrettanto importante prestare attenzione alla idratazione muscolare. Il modo più semplice ed efficace per risolvere questo problema è quello di integrare con la creatina. Tuttavia, non mi consiglia di chiedere il parere su questo argomento da bodybuilding o altri siti di fitness. La vera ricerca dietro questo argomento è abbastanza fenomenale senza sottoporre a voi stessi di commercializzazione hype.I 'ho scritto un paio di post che vi porterà fino a velocità di idratazione del muscolo e come realizzarlo con la creatina. Per stuzzicare il vostro interesse su questo argomento, mi limiterò a dire per il momento che idrata i muscoli li rende GRANDE! Questo non è l'unico motivo che l'idratazione muscolare è importante, anche se è un bel vantaggio collaterale
By:. Dr. Dennis Clark