I migliori alimenti dietetici per la depressione e l'ansia

Rendere semplici modifiche alla vostra dieta può avere effetti profondi sul vostro cervello e corpo. Le organizzazioni scientifiche di tutto il mondo hanno scoperto che mangiare i cibi giusti in grado di invertire la depressione, ridurre l'ansia, aumentare i livelli di energia, migliorare la prontezza mentale e la concentrazione, e combattere una varietà di problemi di salute cronici, tra cui le malattie cardiache, il diabete e cancer.To aiuto curare la sua depressione, assicurarsi di ottenere questi alimenti nella vostra dieta: FoodsNutrients ricchi di nutrienti aiutano a mantenere la salute del vostro corpo. Essi sono disponibili in forma di vitamine, minerali, proteine, carboidrati, e alcuni grassi. Alcuni nutrienti ci danno energia, quali carboidrati complessi e proteine. Altri aumentare il nostro metabolismo, come l'acqua, vitamine e minerali. Carenza di nutrienti impedisce al corpo di lavorare a pieno regime. Non ottenere tutti i nutrienti necessari può causare una miriade di salute problems.Omega-3 AcidsParticipants grassi in uno studio del 2002 pubblicato in Archives of General Psychiatry ha preso solo un grammo di olio di pesce ogni giorno e ho notato una riduzione del 50 per cento in depressione sintomi come ansia, disturbi del sonno, sensazioni inspiegabili di tristezza, pensieri suicidari, e diminuzione del desiderio sessuale. Omega-3 acidi grassi possono abbassare il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare. Gli alimenti che contengono significative quantità di omega-3 sono: pesce oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark, frondoso greensThe DietThe mediterranea dieta mediterranea è un regime alimentare sano equilibrato, basato sulla cucina tradizionale dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Si compone di un sacco di frutta, noci, verdure, cereali, legumi e pesce. Questi alimenti contengono nutrienti essenziali al corretto funzionamento del cervello, il che rende una dieta ideale per studio depression.One coinvolto più di 10.000 adulti, pubblicato negli Archives of General Psychiatry, ha dimostrato che coloro che più da vicino ha seguito la dieta mediterranea sono stati oltre il 30% in meno di probabilità di sviluppare la depressione rispetto a coloro che almeno aderito alle diet.Scientists hanno collegato B-12 deficit di folati e vitamina alla depressione. La dieta mediterranea è costituito da alti livelli di questi due nutrienti, così come cuore sano omega-3, i grassi monoinsaturi ("grassi buoni"), e fibre alimentari. Folato si trova nei legumi, frutta a guscio, frutta e verdure verde scuro, e B-12 può essere trovato in tutti i prodotti animali magri e basso contenuto di grassi, come pesce e latticini a basso contenuto di grassi molecole products.AntioxidantsDamaging chiamate radicali liberi sono prodotti in i nostri corpi durante le funzioni normali del corpo. Questi radicali liberi accelerano il processo di invecchiamento, e contribuiscono a molti problemi di salute. Gli antiossidanti come il beta-carotene, vitamine C ed E combattere gli effetti dei radicali liberi, privandoli della loro distruttiva powers.Francine Grodstein, SCD, professore associato di medicina alla Harvard Medical School ed epidemiologo associato presso il Brigham and Women Hospital di Boston, ha studiato il effetti del beta-carotene sulla memoria e le funzioni cognitive, concludendo che il beta-carotene possono aumentare la memoria e ridurre le probabilità di demenza. Benefici cognitivi di beta-carotene può anche contribuire a ridurre i sintomi di depression.In uno studio di 40 pazienti psichiatrici cronici ricevute 1 grammo al giorno di acido ascorbico (una forma di vitamina C). Miglioramenti significativi sono stati osservati in sintomi depressivi e maniacali e in benessere generale. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, è stato riferito che le persone depresse hanno bassi livelli di vitamina E.Complex CarbohydratesEating cibi ricchi di carboidrati complessi (pane di grano integrale e pasta, cereali, riso integrale) aumenta i livelli di serotonina, un umore -lifting chimico del cervello. Serotonina combatte gli effetti della depressione e anxiety.Researchers da Australia Commonwealth Scientific Industrial Research Organisation e ha scoperto che nel corso di un anno di dieta, le persone che hanno partecipato a un basso contenuto di grassi, dieta ricca di carboidrati avevano umore migliore rispetto alle persone che hanno partecipato a un alto di grassi, basso contenuto di carboidrati studio diet.A riportato presso il National Institutes of Health (NIH) ha confrontato i punteggi di depressione delle donne su un basso contenuto di proteine ​​dieta ricca di carboidrati per le donne su una dieta ricca di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati. Le donne immessi sul dieta povera di carboidrati ad alto contenuto proteico hanno mostrato miglioramenti significativi nella loro punteggi di depressione e di autostima, mentre il basso contenuto proteico donne ad alto contenuto di carboidrati non hanno mostrato i cibi ricchi di improvement.ProteinProtein contengono alti livelli di tirosina. Ausili tirosina nella produzione di sostanze chimiche del cervello dopamina e noradrenalina. Queste sostanze chimiche aumentare la tua energia, migliorare la vigilanza e concentration.Protein è utilizzata nella nella produzione dei neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina, sostanze chimiche che aumentano la vigilanza e la concentrazione, e migliorare i sintomi di depression.Try di includere proteine ​​nella vostra dieta più volte al giorno . Buone fonti di proteine ​​sono: fagioli e peaslean beeflow di grassi cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D aumenta i livelli di serotonina nel cervello. I ricercatori dell'Università di Toronto ha scoperto che le persone che soffrivano di depressione, in particolare quelli con disturbo affettivo stagionale, hanno teso a migliorare i loro livelli di vitamina D nel corpo aumentata nel normale corso di un anno. La vitamina D si trova nella maggior parte dei prodotti lattiero-caseari e di pesce
da:. Michael Locklear