Trenta minuti non può sembrare come un sacco di tempo per adattarsi in un allenamento cardiovascolare completo, ma a seconda della intensità del vostro allenamento, può essere tutto ciò che serve per mantenere il grasso brucia e costruire il cardiovascolare endurance.A metodo di allenamento di resistenza, chiamata Interval Training ad alta intensità o HIIT, è un metodo popolare di bruciare i grassi a causa del suo fascino tempo. Durante l'esecuzione di intervalli, si consiglia di non estendere la formazione passato 30 minuti a causa della sua elevata intensità. HIIT è eseguita da periodi di massima intensità vicino alternati a periodi di moderata a elevata intensità, come ad esempio 30 secondi sprint seguita da un minuto di jogging. A causa degli effetti del periodo di recupero attivo e aumento della frequenza cardiaca a riposo, intervalli ad alta intensità hanno dimostrato di aumentare in modo efficace le prestazioni atletiche e bruciare i grassi meglio di sessions.Some tradizionale aerobica possono chiedere, qual è l'intensità massima? È che considerata una corsa, una corsa, una veloce passeggiata? In sostanza, si vuole completare i 30 secondi andando più velocemente possibile o quanta resistenza possibile, a seconda del tipo di attrezzature cardio in uso. Seguire questo con un rapporto di 2:1 periodo di recupero a metà l'intensità che hai appena fatto, di solito una passeggiata di potere o di luce jogging sul tapis roulant e una riduzione della tensione su altri pezzi di equipaggiamento. HIIT è un ottimo modo per incorporare un breve scoppio di cardio nel vostro programma che vi aiuterà a perdere grasso velocemente e aumentare il metabolismo per giorni. La ragione di questo è dovuto ad un processo chiamato eccesso di consumo post-esercizio o EPOC. Durante l'esercizio fisico, il corpo utilizza gran parte delle sue riserve di energia, anche chiamato glicogeno. Quando l'esercizio è finito, invece di utilizzare facilmente disponibili glicogeno dal flusso sanguigno come fonte di energia, il vostro corpo tira il glicogeno in cellule per ripopolare le riserve di energia. In risposta al suo esercizio e la grande assunzione di ossigeno, riserve di grasso sono ripartiti e rilasciate nel sangue. Questi acidi grassi sono utilizzati per l'energia e mezzi rapida perdita di peso in un breve periodo di time.HIIT non deve essere utilizzato in ogni sessione cardio. Limitare la durata di interval training ad un massimo di 30 minuti, 2-3 volte alla settimana con almeno 48 ore tra una sessione per recuperare pienamente. I principianti dovrebbero iniziare con una sessione HIIT a settimana, aggiungendo un'altra sessione nel dopo tre settimane | By:. Josh Rhodes