Cardio Exercise-perché è essenziale per la perdita di peso

Che cosa è l'esercizio cardio? Esercizio cardio mettere semplicemente è una forma di esercizio fisico, come camminare, correre, fare jogging, andare in bicicletta, che si fa abbastanza per spingere il vostro cuore e polmoni per una maggiore grado di persone activity.Many utilizzerà anche il periodo di esercizio "aerobico" per descrivere la stessa cosa, ma indipendentemente da ciò che si chiama è sufficiente utilizzare i muscoli più grandi nel vostro corpo (come ad esempio le gambe, schiena, petto) per descrivere come cardio exercise.However al fine di massimizzare il beneficio che sarà sicuramente derivare da esercizio cardio è importante riconoscere due fondamentali factors.1. Warming UpBefore impegnarsi in esercizio cardio è vitale che di scaldare adeguatamente e coloro che sono più idonei sarà necessario riscaldare il più lungo perché i loro muscoli sono diventati abituati a qualsiasi activity.2 fisico. Raffreddamento DownCooling giù dopo l'allenamento cardio è altrettanto importante e la ragione di questo è la necessità di ottenere la temperatura corporea e il flusso di sangue alla normalità. Questo raffreddamento aiuta anche a prevenire il sangue da raccogliere in un punto nel vostro corpo che può verificarsi se ci si è allenati vigorously.To trarre il massimo beneficio dal vostro allenamenti cardio è necessario trovare un equilibrio tra il beneficio limitato si guadagnerebbe da camminare intorno al centro commerciale e di lavoro piatta al punto in cui si rischia di lesioni e aumentare il rischio di infezioni e burnout.So, come si fa a questo equilibrio? Il modo più preciso e affidabile è quello di monitorare la frequenza cardiaca e questo può essere fatto semplicemente contando il numero di battiti del cuore al minuto (il polso). Questo può essere fatto facilmente con un monitor della frequenza cardiaca o un cronometro e misurare il polso a polso e contare il numero di battiti in una cosa minute.The grandiosa di esercizio cardio è che la ricerca svolta da professionisti medici hanno dimostrato che è possibile in modo significativo ridurre il rischio di problemi di cuore con l'esercizio aerobico per 20 minuti tre volte alla settimana. Tuttavia, se il vostro obiettivo è quello di raggiungere la perdita di peso permanente, allora si avrà bisogno di aumentare l'allenamento cardio per cambiare la vostra dieta e iniziare un allenamento ragione program.The peso di questo è che mettere semplicemente sarebbe difficile impegnarsi in abbastanza esercizio cardio sul suo proprio che bruciare calorie sufficienti per liberarsi delle libbre. Considerate questo, al fine di perdere mezzo chilo di peso è necessario bruciare circa 3.500 calorie, 30 minuti a piedi si bruciano solo circa 100-150 calorie, a seconda dell'intensità del effort.In conclusione per ottenere la perdita di peso permanente è necessario lasciare . esercizio cardio forma una gamba di un triumvirato che deve includere anche un programma di allenamento con i pesi e di un cambiamento nella dieta
By: Bruce J Dillon