Come fare Flessione stazionario per rafforzare i muscoli del collo
1
Allineare il collo e la colonna vertebrale. Si può fare questo esercizio sia seduto o in piedi. La cosa importante è che il collo e la schiena sono dritte ma non rigida o tese.
2
rilassare le spalle. Al fine di concentrarsi sui muscoli del collo, è necessario rilassare il resto del vostro corpo. Lasciate che le vostre spalle pendere con le mani riposo in grembo o lungo i fianchi.
3
Focus su i muscoli del collo. È possibile chiudere gli occhi per questo passaggio se si desidera. Prima di iniziare effettivamente l'esercizio, è necessario isolare i muscoli che state per usare. Ciò impedisce semplicemente tendendo il corpo.
4
Flettere i muscoli nel vostro neck.Be attenzione a non stringere i denti, trattenere il respiro o bloccare la mascella. Mantenere i muscoli flessi per un lento conteggio di cinque. Non contare a voce alta dal momento che questo possa influenzare la capacità di mantenere i vostri muscoli del collo tesi.
5
rilassare i muscoli e contare fino a cinque. Contare lentamente e dolcemente a te stesso.
6
Ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. Si andrà così: ". Tense, 1, 2, 3, 4, 5, rilassarsi, 1, 2, 3, 4, 5"