1
Stendi prima di entrare in piscina o corpo d'acqua. Come si lavora ogni gruppo muscolare che si desidera allungare ogni gruppo muscolare. In piedi dritto e toccare le dita dei piedi e tenendo il gomito di un braccio dietro la testa mentre raggiunge lungo la schiena sono due grandi distese per il corpo sia per la parte superiore e inferiore.
2
Swim da un lato della piscina per l'altro, a cominciare lentamente con un tratto di vostra scelta. Dorso e sidestroke sono due metodi che consentono di galleggiare con il vostro bagno.
3
Aumentare i movimenti e la velocità della nuotata a bruciare più calorie. La farfalla e stile libero bruciare più calorie, come si stanno muovendo i maggior parte dei muscoli.
4
spostati da un colpo veloce per un colpo lento, senza prendere una pausa. Questo mantiene il vostro corpo in movimento in modo da continuare a bruciare calorie, ma cambia anche la frequenza cardiaca, aumentando rapidamente e abbassando rapidamente. Questo è più efficace nel bruciare calorie che stare ad un ritmo costante. Si consiglia di fare il bagno due giri di alta intensità, poi due giri di un dorso a bassa intensità o ictus lato.
5
Ripetere l'alta intensità di bassa intensità per 20 a 30 minuti (o più se si desiderio).