Come fare esercizi di stiramento del tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio tratti sono un ottimo modo per preparare il vostro corpo più basso per un allenamento efficace o per raffreddare l'esecuzione . La forma corretta è necessario per garantire che si esegue questo tratto senza affaticare i muscoli posteriori della coscia , che si trovano nella parte posteriore della coscia. Seguire questi suggerimenti per il modo corretto per allungare i muscoli posteriori della coscia . Istruzioni
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Assicurati che il tuo corpo è rilassato . Le braccia devono appendere liberamente lungo i fianchi e il mento dovrebbe essere nascosto in verso il petto .
2

piegare in vita e abbassare lentamente il busto verso il pavimento . Parte bassa della schiena deve rimanere il più piatto possibile . Scendere fino al punto in cui è possibile toccare le dita dei piedi , o di avvicinarsi a questa posizione il più possibile senza sentirsi un ceppo nella parte bassa della schiena .
3

Tenere la posizione per circa il 10 per 15 secondi e poi lentamente rotolano te indietro fino alla posizione originale .
4

Ripetere il tratto del tendine del ginocchio due volte .