Come fare un tratto ostacolista di muscoli posteriori della coscia

Chiunque abbia visto una pista e campo addirittura ha visto ostacolisti riscaldano assumendo la posizione ostacolisti, seduti per terra. La loro flessibilità è molto evidente quando raggiungono giù e afferrare la parte inferiore delle loro scarpe. Per l'atleta media, cercando di emulare che l'esercizio fisico, senza capire esattamente che cosa fa per i muscoli della parte inferiore della gamba e dell'anca può essere disastroso. I seguenti suggerimenti vi aiuterà a fare un tratto ostacolista di muscoli posteriori della coscia. Istruzioni
1

sedersi per terra. Portare le ginocchia al petto. Lentamente consentono le ginocchia per cadere a terra. Le piante dei piedi saranno uno di fronte all'altro.
2

raddrizzare la schiena. Mettete le mani sui fianchi. Lentamente piegare in avanti dalle anche. Mantenere questa posizione per 15 secondi. Raddrizzare il backup.
3

Estendere una gamba. Lasciare l'altra nella sua posizione flessa in avanti. Non si dovrebbe infilare sotto e dietro di voi come fanno ostacolisti.
4

spostare le mani verso il basso la gamba estesa. Tenere la schiena dritta. Piegare dalle anche. Il tuo si sentirà un distinto tirando nel bicipite femorale della gamba estesa. Raggiungere il tuo punto di massima estensione, non rimbalzano.
5

Mantenere questa posizione per 20 a 25 secondi. Lentamente raddrizzare il backup.
6 posizioni Reverse

e allungare la gamba opposta. Ripetere tre volte per ogni gamba.