Come fare Standing Tratti addominali

tratti addominali sono un ottimo modo per appiattire - e potenziare - i muscoli dello stomaco . Stretching , al contrario di scricchiolii o sit up , sono altrettanto efficaci e offrire meno sforzo sul vostro corpo . I passi seguenti vi spiegherò come fare un tratto addominale dalla posizione in piedi . Istruzioni
1

Per iniziare , assumono una posizione eretta con i piedi piantati su una superficie stabile . Il tuo corpo deve essere completamente dritto , senza dinoccolato . Le mani devono essere al vostro fianco .
2

Mantenere la testa ferma , e guardando dritto davanti a sé , lentamente cominciano ad alzare le mani di fronte a voi . Assicurati di respirare profondamente dentro e fuori . La respirazione è una parte molto importante di qualsiasi esercizio di routine .
3

Continua ad alzare le mani lentamente, fino a quando sono sopra la vostra testa .
4

volta le braccia sono sopra la testa , cominciare a piegare il tuo corpo torna in vita , per quanto si può comodamente . Non ceppo . Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi . Si dovrebbe sentire un inasprimento nel vostro addome , questo è un segno che il tratto sta lavorando
5

Ripetere questo tratto 5 volte . . Come si costruisce la resistenza e diventa più confortevole con questo tratto , è possibile aumentare la quantità .