Sports Bar
Sport Gel
Mostra più istruzioni
1
Be Assicuratevi di bere acqua e /o bevande sportive ogni 15 o 20 minuti. Non lasciatevi viene sete. Il vostro obiettivo è quello di prevenire la disidratazione.
2
Cattura le fermate acqua primi. Una volta che si è disidratati, non sarà recuperare.
3
consideri la ricerca. Potreste essere in grado di aumentare la vostra resistenza di ben il 18 per cento se si prende in 0,5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo durante la gara.
4
Sentire meglio sostituendo non solo acqua, ma anche carboidrati durante la corsa. Questi carboidrati aiutano a mantenere un normale livello di zucchero nel sangue, oltre a fornire una fonte di energia per i muscoli.
5
Prova bevande sportive, ma anche mangiare una banana, bar dello sport o gel sport.
Pagina 6
Non esagerare. Mentre alcuni fluidi e carboidrati sono buoni, troppo può causare problemi di stomaco.
7
Attenzione di provare qualcosa di nuovo. Alcuni spettatori maratona mano il cibo, ma è rischioso cercare qualcosa che non hai provato prima in allenamento.