manubri
Incline Bench | Bench | Spider Lat pulldown macchina
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1
Iniziare con 3 serie di Incline riccioli manubri . 6-12 ripetizioni (scegliete voi ) forse un tubo fissato prima delle 3 serie di lavoro per riscaldarsi .
2
Hammer curl per costruire la brachailis sotto il bicipite per costruire picco. 2 serie di 6 ripetizioni lente, veramente sentire ogni ripetizione e tenere stretto al top per un secondo conteggio di due .
3
Spider arriccia per costruire il picco 2 serie da 6 ripetizioni , più 4 mezzo ripetizioni in fondo ogni set .
possono alternarsi al sovraccarico della macchina riccioli lat , se si vuole .
l'obiettivo è quello di costruire vette imponenti come Robby Robinson ha avuto con una spaccatura in mostra il picco, i bicipiti sono composte da 2 teste una che rappresenta il grosso della massa e l'altro consentendo un picco .