Come avviare Forza perdita di peso

Forza di formazione vi aiuterà a perdere peso e rimettersi in forma molto più velocemente. In realtà, si aumenta il tasso metabolico a riposo (RMR) per aiutare il vostro corpo a bruciare più calorie a riposo e capannone pounds.Engaging in forza di formazione contribuirà a costruire la massa muscolare rispetto al grasso. Nel corso del tempo muscolo del tuo corpo si trasforma naturalmente in grasso, rendendo necessario impegnarsi in esercizi di forza per rimanere in forma. La conservazione e la costruzione del muscolo richiede esercizio fisico regolare e di targeting specifico muscolo groups.To iniziare ad aggiungere l'allenamento di forza per il vostro esercizio di routine, cerca di includere 8-10 esercizi di tonificazione principali gruppi muscolari. A meno che non si ha accesso a una più ampia serie di pesi, due set di manubri farà bene a variare il vostro allenamento come il tuo progresso. Ad esempio, un set di 3 a 5 libbre e una serie di 8 a 12 libbre. Fare 2 serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio. Cose che ti serviranno
Manubri, da 3 a 5 £
Manubri, circa l'8 £ 12
Bench press /ha elevato la superficie
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affondo frontale: affondo in avanti con una gamba fino a quando la coscia è parallela al pavimento, mantenendo la schiena dritta, permettono il tallone per aumentare naturalmente dal terreno. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere, alternando le gambe
2

Bicipiti curl:. Stand con peso nelle mani e le braccia distese davanti a un angolo di 90 gradi, palme in su, e arricciare i pesi verso le spalle e la schiena di nuovo
3

Bench Press:. Lie su una panchina (o una superficie piana sopraelevata) e piegare i gomiti a 90 gradi ai lati, raddrizzare le braccia su e giù di nuovo

4

Twisting crunch addominale: Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate. Attraversare una gamba sopra l'altra con la caviglia in altra gamba. Mettere mano opposta gamba piegata dietro la testa e portare il gomito verso il ginocchio opposto. Interruttore lati e ripetizioni ripetere
5

tricipiti Estensione:. Piedi con le gambe hip-larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti dalla vita, gomiti piegati a 90 gradi lungo i fianchi; raddrizzare le braccia dietro di te
6

vitello solleva il manubrio: Posizione due manubri esagonali sul lato terra a fianco.. Stand sul manico dei manubri con le palle dei vostri piedi. Tenere su qualcosa per l'equilibrio, se necessario. Contrarre i polpacci come si alza su sopra le dita dei piedi e tornare alla posizione originale. Per la sfida in più si può tenere un altro set di manubri nelle vostre mani, come si esegue questo esercizio
7

Dumbbell Shrug:. Possesso di un set di manubri con i palmi rivolti verso il corpo, alzare le spalle verso l'alto contraendo muscoli trappola. . Abbassare lentamente e ripetere
8

base Squat: con manubri in mano, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia come estendere i glutei all'indietro come per sedersi su una sedia, portando le braccia ad un angolo di 90 gradi, poi alzare di nuovo
9

Lateral Raise:. Piedi con le braccia verso il basso per il vostro fianchi con le palme in, alzano le braccia tese all'altezza delle spalle e poi giù di nuovo
10

Twisting Dumbbell Row:. ginocchio sulla panca, estendere completamente il braccio verso il suolo con i palmi rivolti verso la parte posteriore. Sollevare manubrio ad ascella mentre torcendo manubrio fino palmi rivolti verso. Assicurarsi di tenere la testa alta e schiena dritta.