La macchina mosca è un buon modo per lavorare fuori i muscoli del petto rispetto a forzare i muscoli pettorali per lavorare con poco aiuto dalle braccia. La macchina mosca richiede di sedersi e mettere le mani sui due manici che sono impostati leggermente dietro la schiena e circa un piede dal petto su entrambi i lati. Questo imposta le braccia come se stessi andando a dare un grande abbraccio, tranne sarete spingendo pesi invece. Come si afferrare le maniglie, tirare avanti fino a quando le mani si incontrano al centro del petto. Una volta che si incontrano, lentamente, lasciate che i manici tornano nella loro posizione di partenza e non lasciare andare. Ripetere il movimento almeno otto volte, riposo per un minuto, e poi fare un altro set.
Bench Press
La panca è lo standard per lavorare fuori il petto in palestra. La panca di base, che richiede uno spotter per pesi più pesanti, inizia con voi sdraiato sulla panca con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani afferrano il bilanciere a poco più della larghezza delle spalle. I gomiti devono essere piegate e la barra dovrebbe essere direttamente sopra la vostra testa e di riposo ai titolari. Per eseguire la ripetizione, sollevare la barra verso l'alto da parte dei titolari, portarlo sopra il petto, e lasciare che la barra di scendere fino a toccare quasi il petto. Espirare mentre si preme verso l'alto fino a bloccare i gomiti. Che conta come una ripetizione.; Complete 10 per un set
Palla Svizzera Flessioni
Se pesi pesanti e macchine non sono il tuo stile, il proprio corpo potrebbe fornire sufficiente resistenza per esercitare il vostro petto. Trova una grande palla svizzera, che si presenta come una palla di gomma gigante. Lay accanto ad essa con lo stomaco sul pavimento e piedi uniti. Portare il sé fino ad una posizione tavola mettendo le mani su entrambi i lati della palla svizzera verso l'alto e spingendo verso l'alto. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi con le braccia estese e sulla palla. Fare flessioni come normale, sbloccando i gomiti fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, e poi li porta di nuovo. Si noterà che la palla svizzera è difficile equilibrio su, costringendo i muscoli del petto a lavorare ancora di più come fate le vostre flessioni.