Sia che camminare, correre o in bicicletta , l'esercizio cardiovascolare è una parte importante di un esercizio di routine ben equilibrato . L'allenamento cardiovascolare può ridurre il rischio di alcune malattie , costruire capacità polmonare , aumentare la massa magra e migliorare il vostro umore . Ma troppo può portare a lesioni . Tenere traccia degli esercizi che si eseguono e mantenere un equilibrio tra le routine che cercano di allenamento per la forza , la resistenza complessiva , la destrezza , la perdita di peso e la resistenza cardiovascolare . Consultare il proprio medico per sviluppare un programma per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi , il vostro medico o allenatore può dare obiettivi specifici come ad esempio 20 minuti di corsa o 3 miglia al giorno . Istruzioni
1
Annotare il tempo totale avete esercitato in minuti e la velocità in miglia all'ora . Trovate queste informazioni nella parte superiore del display della macchina esercizio
2
moltiplicare il tempo per la velocità , . , Ad esempio , se è stato eseguito per 30 minuti a 3 mph , moltiplicare 30 per 3 per raggiungere il 90 .
3
dividere il prodotto per 60 , ad esempio , si potrebbe dividere 90 per 60 per ottenere 1.5
4
Label il quoziente di chilometri ( 1,5 miglia. ) .