Gravidanza - Count On Carboidrati

Potete contare su carboidrati ad essere la fonte principale del vostro corpo di energia, soprattutto per il cervello e il sistema nervoso. Carboidrati modo rapido ed efficiente per convertire l'energia per mamma e bambino. I carboidrati si trovano in frutta, verdura, latticini, amidi e cibi nel gruppo di carne come i fagioli e prodotti di soia. Gli unici alimenti in cui non si trovano sono a base di carne, pollame e pesce. Fibra è anche considerato un carboidrato ed è importante per la salute. Tuttavia, la fibra non è considerata un nutriente perché la maggior parte di esso non viene digerito o assorbito nella CarbsCarbohydrates body.Comprehending sono classificati in due diverse categorie: carboidrati semplici o zuccheri e carboidrati complessi, o amidi. Gli zuccheri sono carboidrati nella loro forma più semplice. Zuccheri raffinati si trovano in alimenti come lo zucchero da tavola, miele, confetture, caramelle, sciroppi, e bevande analcoliche. Zuccheri raffinati forniscono calorie, ma mancano di nutrienti come vitamine e minerali, e fibre. Alcuni zuccheri semplici, come quelli che si presentano naturalmente, sono presenti in alimenti più nutrienti, come il fruttosio si trova nella frutta o il lattosio che è parte di latticini. I carboidrati complessi sono fondamentalmente costituiti di molti zuccheri semplici collegati tra loro. Si trovano in alimenti come cereali, pasta, riso, verdure, pane, legumi, noci e semi. I carboidrati complessi sono molto più ricchi di nutrienti che semplice complesso sugars.Before o carboidrati semplici possono essere utilizzati come energia, devono essere suddivisi in glucosio, o zucchero nel sangue. Il glucosio viene effettuato attraverso il flusso sanguigno alle cellule del vostro corpo, dove viene convertita in energia. Dal momento che i carboidrati semplici o zuccheri sono già nella loro forma più semplice, vanno direttamente nel flusso sanguigno. I carboidrati complessi devono essere suddivisi in glucosio. Alcuni glucosio viene utilizzato come energia, e alcuni viene memorizzato. L'ormone insulina aiuta regolare sangue sugar.How quanti carboidrati? In media, le donne dovrebbero ottenere circa il 45 al 65 per cento delle loro calorie dai carboidrati. Poiché la gravidanza aumenta il fabbisogno calorico, più calorie devono essere ingeriti dai carboidrati. La chiave è quello di aumentare le calorie mangiando più carboidrati complessi e non più zucchero. Prendere in carboidrati più complessi da mangiare più frutta e verdura, cereali integrali, riso, pane e cereali. Prova ad aggiungere più fagioli, lenticchie e piselli alla tua figura meals.To quotidiana quanti grammi di carboidrati è necessario, attenersi alla seguente procedura: Calcola il tuo bisogno calorico stimato, Moltiplica il tuo totale di 0,45 (nella parte bassa di assunzione di carboidrati consigliata) ad un massimo di 0,65 (nella fascia alta). Il risultato è il numero di calorie che si dovrebbe ottenere dal carbohydrates.Calculate il numero di grammi di carboidrati avete bisogno di mangiare come segue. Prendere il numero di calorie dei carboidrati e dividere per 4. I carboidrati contengono 4 calorie per grammo, quindi il risultato di questa fase è la totale grammi di carboidrati si dovrebbe mangiare daily.Following la piramide alimentare e mangiare il numero consigliato di porzioni di ogni gruppo alimentare durante la gravidanza assicurerà si sta consumando la quantità di carboidrati il ​​tuo corpo ha bisogno per una gravidanza sana e un bambino sano. Anche se i carboidrati sono estremamente importanti, che devono essere bilanciati con gli altri due macronutrienti:. Proteine ​​e grassi
By: Franchis