Gravidanza - Face The Fat

Il grasso è un nutriente importante che a volte ottiene un colpo secco difettoso. Le sue principali funzioni nel corpo comprendono fornire una fonte di energia, aiutando l'assorbimento e il trasporto delle vitamine liposolubili A, D, E e K, organi ammortizzazione e regolazione della temperatura corporea. Tutte le donne, in stato di gravidanza e non, deve ottenere il 20 al 35 per cento delle loro calorie dai grassi. Fat può essere pericoloso per la salute se consumati in eccesso o se il tipo sbagliato di grasso sono mangiati. E 'importante includere il grasso nella vostra dieta quotidiana, ma con moderazione. Il grasso è una fonte molto concentrata di calorie. Un grammo di grasso ha 9 calorie, il doppio rispetto a un grammo di carboidrati o proteine ​​(entrambi contengono 4 calorie per grammo). Una piccola quantità di grasso può andare un lungo cammino! Quanti grassi ci sono? Ci sono diversi tipi di trigliceridi o grassi alimentari. Alcuni di questi grassi sono più dannosi di altri. I principali tipi di grassi negli alimenti che mangiamo sono, acidi polinsaturi, monoinsaturi, e trans-grassi saturi o grassi idrogenati. I grassi insaturi (polinsaturi e monoinsaturi) sono indicati come i grassi "sani". Questi grassi possono contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo, e hanno anche fattori di cuore-protettivi. La maggior parte dei grassi nella dieta dovrebbe essere unsaturated.Sources di grassi monoinsaturi comprendono alcuni oli a base vegetale, come d'oliva, colza, e di arachidi. Avocado sono anche buone fonti di grassi monoinsaturi. Fonti di grassi polinsaturi includono alcuni altri oli estratti vegetali come il mais, di semi di cotone, di cartamo, di girasole, di sesamo e soia. Noci e semi sono anche buone fonti. Questo gruppo comprende anche gli acidi grassi omega-3 che si trovano in alcuni pesci. Ci sono due acidi grassi essenziali polinsaturi che il tuo corpo non fa e si deve ottenere dal cibo che consumano. Questi due acidi grassi sono l'acido linoleico (o omega-6) e l'acido linolenico (o omega-3). Mangiare una dieta completamente priva di grassi non fa parte di uno stile di mangiare sano. Il grasso è un nutriente essenziale, e un po 'di grassi, come gli omega-3 acidi grassi, sono necessari per alcune parti di sviluppo di un bambino. Una dieta totalmente priva di grassi può anche non fornire sufficienti calories.Saturated grassi e acidi grassi trans tendono ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, che può portare a problemi di salute come le malattie cardiache e ictus. Le principali fonti di grassi saturi sono i cibi di origine animale come carne, pollame, e di latte intero latticini. Tuttavia, alcune fonti vegetali forniscono anche i grassi saturi, tra cui palme, semi di palma e olio di cocco. Alimenti che contengono grassi trans include alcune margarine, biscotti, cracker e altri prodotti da forno commerciali fatti con oli vegetali parzialmente idrogenati, così come patatine fritte, ciambelle, e altri commerciale foods.Slash fritto il Fatfat è sicuramente un nutriente necessario in un dieta sana. Il problema è che la maggior parte degli americani consumano troppo e il tipo sbagliato. Non tagliare il grasso completamente dalla vostra dieta, ma è importante per tagliare e scegliere i tipi giusti. Questo significa ridurre l'assunzione di colesterolo alimentare e di grassi saturi. Si dovrebbe anche abbassare il colesterolo nel sangue o mantenerlo a livelli di sicurezza come un modo di diminuire il rischio di malattie cardiache. È possibile tagliare il grasso e il colesterolo dai vostri pasti senza perdere sapore. Per esempio, provare a utilizzare i bianchi d'uovo o sostituto d'uovo al posto delle uova intere. Scegliere carni magre, cucinare con pollame e pesce senza pelle, o occasionalmente optare per un pasto vegetariano con fagioli o prodotti di soia come la vostra principale fonte di proteine. Leggi il pannello fatti nutrizione per tenere d'occhio il vostro apporto giornaliero di grassi totali, grassi saturi, e cholesterol.Cholesterol non è lo stesso di grasso. Il colesterolo è un grasso-come sostanza, ma ha una struttura diversa e diverse funzioni nel corpo di grasso fa. Poiché il colesterolo non fornisce energia al corpo, non ha calorie
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Franchis