La gravidanza, Piramide Alimentare

Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari è il modo migliore per garantire hai trovato le calorie e sostanze nutritive necessarie. L'USDA Food Guide Pyramid è una buona linea guida per le donne incinte, ma assicura che si consuma il seguente numero minimo di porzioni di ogni gruppo alimentare (circa 2500 calorie): 9 porzioni di pane, cereali, riso e pasta di gruppo. Esempi di un unico servizio di questo gruppo comprendono una fetta di pane integrale, 1/2 tazza di cereali cotti, la metà di un bagel, o 1/2 tazza di pasta. Assicurati di includere integrale e amidi integrali così come altri amidi superiori in fiber.4 porzioni dal gruppo vegetale. Esempi di un unico servizio di questo gruppo includono 1 tazza di verdure crude a foglia, 1/2 tazza di altre verdure, succhi di verdura cruda o cotta tazza, o 3/4. Scegliere una varietà di verdure, più scuro il colore, i più sostanze nutritive di un vegetale HAS.3 porzioni dal gruppo di frutta. Esempi di un unico servizio di questo gruppo includono una mela di medie dimensioni, una piccola banana, una piccola arancia, 1/2 tazza di frutta tritata, o 3/4 di tazza di succo di frutta. Scegliere una varietà di frutta al giorno, come frutta cruda sono più fibre rispetto juices.3-4 porzioni dal gruppo latte, yogurt e formaggi. Esempi di un unico servizio di questo gruppo includono 1 tazza di latte o yogurt, 1,5 once di formaggio naturale, o 2 oz formaggio fuso. Utilizzare latte senza grassi oa basso contenuto di grassi, senza grassi o yogurt magro e basso contenuto di grassi cheese.6-7 once (2-3 porzioni) dalla carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova, frutta a guscio e di gruppo. Esempi di un unico servizio di questo gruppo comprendono tre once pollame, pesce o carne magra, 1 oncia di carne = 1/2 tazza di fagioli secchi cotti, un uovo intero, 1/2 tazza di tofu, 1/3 di tazza di noci, o 2 cucchiai burro di arachidi. Scegliere carni magre e grasse assetto di carne prima della cottura. Per il pollame, togliere la pelle. Includere fagioli secchi cotti spesso come piatto principale in meals.A errore comune per la dieta sana è saltare la colazione. Quando si salta la colazione, si stanno costringendo il tuo corpo per andare 10-12 ore senza cibo, e andando così a lungo senza nutrire il tuo bambino. Quando si è affamati, è facile scegliere i cibi sbagliati e mangiare troppo di loro, in modo da saltare la colazione può causare a mangiare più calorie che si intended.Carving le calorie CaloriesThe in tutti i cibi sani che compongono l'USDA alimentare piramide guida sono costituiti da tre elementi fondamentali: carboidrati, proteine ​​e grassi. Queste tre sostanze nutrienti sono conosciuti come i macronutrienti perché li abbiamo in quantità maggiori bisogno. Anche se ogni macronutriente ha una particolare funzione nel corpo, lavorano insieme in partnership per una buona salute e per una gravidanza sana. Durante la gravidanza, la quantità necessaria di alcuni di questi nutrienti cambiano solo leggermente
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Franchis