8 cose che dovrebbe mangiare durante la gravidanza

Quando una donna rimane incinta ci sono tante nuove preoccupazioni per quello che lei dovrebbe mangiare durante la gravidanza. L'obiettivo è di avere un bambino sano e la madre sana al termine di nove mesi. Se non siete sicuri di ciò che si dovrebbe mangiare durante la gravidanza, questo breve elenco offrirà una serie di suggerimenti utili che potete incorporate.1. Pesci - La proteina è essenziale durante la gravidanza, e si desidera ottimizzare la tua alimentazione in ogni caso; pesce offre un'eccellente nutrizione e molte proteine. Scegli il pesce selvatico che contengono bassi livelli di mercurio. Salmone, gamberi, sardine e suola sono tutte buone scelte. Potete trovare un elenco completo online. Inoltre, gli studi dimostrano che le donne che mangiano almeno 12 grammi di pesce a settimana durante la gravidanza hanno più intelligenti kids.2. Cereali integrali - pane di grano germogliati e tortillas, riso, avena tagliare l'acciaio, quinoa, amaranto, farro e altri saranno tutti forniscono carboidrati estremamente salutare per l'energia e l'abbondanza di fibra per mantenere le cose in movimento. La stitichezza è un disturbo molto comune per le donne in stato di gravidanza, e mangiare cereali integrali contribuirà a ridurre il likeliness.3. Verdure dalle foglie scure - Questo copre diverse aree nutrizionali in una volta. Scuri verdure a foglia verde fornirà un sacco di calcio, ferro, acido folico e fibre. Essi contengono anche diverse vitamine e minerali essenziali. È possibile a loro in qualsiasi forma - mescolare broccoli fritti, insalata di spinaci, cavolo verde mescolato in zuppa. Assicuratevi di avere abbastanza per fornire le vostre esigenze elevate ora che vi aspettate. Scuri verdure a foglia verde rendono eccellente mangiare mentre pregnant.4. Patate dolci, carote e melone - Ciascuno di questi alimenti è ricco di vitamina A. Il vantaggio di ottenere questa vitamina da fonti vegetali è che forniscono il precursore della vitamina A e, se non ne hai bisogno, il corpo non converte esso. Ciò impedisce di sovradosaggio accidentale. Sovradosaggio può aumentare il rischio di alcuni nascita defects.5. Fragole - Ok, ma non deve essere fragole, ma ha bisogno di essere un alimento ricco di vitamina C. La vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Aiuta anche nella riparazione dei tessuti, la guarigione della ferita e la crescita delle ossa e contiene antiossidanti troppo. Sia che si ottiene la vitamina C da bacche, arance o kiwi, assicuratevi di avere enough.6. Carni magre - Nutriti con erba manzo o pollo biologico fornisce più della proteina il vostro corpo ha bisogno per crescere tutte quelle piccole cellule. La scelta di prodotti che sono organicamente mezzi sollevati che non introdurrà il bambino a ormoni sintetici e antibiotici prima della nascita. Ricordate, un sacco di cose che possono attraversare la placenta, ma è meglio non prendere un chance.7. Organico, cultura yogurt live - Mentre in circostanze normali avremmo solo incoraggiare a mangiare prodotti di latte crudo, non sono sicuro per le donne in gravidanza. Se, tuttavia, si scopre che siete tra le donne che tendono a sviluppare infezioni da lieviti durante la gravidanza, mangiare yogurt biologico con colture batteriche vive potrebbe aiutare. C'è un po 'di calcio in yogurt troppo, il che lo rende la scelta ideale per mangiare quando pregnant.8. Estratto di mirtillo - Le più succo di frutta è essenzialmente acqua e zucchero. Se si può succo da solo, assicurando che si ottiene tutta la frutta in vetro è molto meglio. In caso contrario, anche un estratto di mirtillo rosso nella vostra routine quotidiana può aiutare a ridurre le infezioni del tratto urinario e di altri problemi che i cambiamenti della gravidanza possono produce.Of Naturalmente questo non è affatto un elenco completo. Avrete bisogno di parlare con il medico, valutare la vostra situazione di salute, e di determinare solo quanto peso si deve ottenere e ciò che è il modo più sano per raggiungere tale obiettivo. Non vi è alcun motivo per voi di guadagnare peso inutile fino a quando si usa il buon senso e il buon senso mentre si mangia durante la gravidanza. Mangiare a destra durante la gravidanza vi darà più energia, di fornire tutto ciò che il bambino ha bisogno e di gran gusto e
By:. Isabel DeLosRios