Sapete Cosa mangiare durante la gravidanza?

Essere incinta è abbastanza impegnativo senza preoccupazioni su cosa mangiare durante la gravidanza. La verità è che mangiare durante la gravidanza non è in realtà molto diversa da quella di mangiare in qualsiasi altro momento della tua vita? - Con l'eccezione di un paio di cibi da evitare e la necessità di aumentare alcuni nutrients.What da mangiare durante la gravidanza La prima cosa quello che dovete sapere è che per fornire il vostro bambino con le calorie di cui ha bisogno per prosperare e crescere, avete solo bisogno di aumentare l'assunzione di circa 200-300 calorie ogni giorno. Che non è poi così tanto. Naturalmente questo significa che è necessario assicurarsi di massimizzare la nutrizione in ciascuna di quelle calorie. Nessun cibo spazzatura prego - si vuole far crescere un bambino sano Gli alimenti necessari durante la gravidanza sono esattamente gli stessi di prima, proteine ​​magre, un sacco di prodotti biologici e cereali integrali. Le cose che devi aumentare sono ferro, calcio, proteine ​​e acido folico. Se avete intenzione di rimanere incinta e ha parlato con il medico di queste cose, è probabile che hai ricevuto alcuni suggerimenti su come fare questo. Se no, qui è in una nutshell.How ottenere Ferro da stiro Extra Durante PregnancyMany donne incinte lottano con anemia. L'apporto di sangue aumenta durante la gravidanza, al fine di fornire al bambino con sua nutrizione pure. Ferro può essere trovato in un certo numero di alimenti - e mentre fegato è il più spesso citato, può avere alcuni effetti collaterali non intenzionali. Fegato ha una grande quantità di vitamina A che può portare a difetti di nascita, in modo da saltare il fegato e provare questo instead.Spinach, broccoli, piselli e bietole tutti contengono quantità sani di ferro. Combinarle con una vitamina C alimenti ricchi di assorbire la massima quantità di ferro disponibile. Ad esempio, un insalata di spinaci con fragole, alcune mandorle affettate prime e un bel condimento a base di succo di limone e olio d'oliva è un pranzo perfetto. Lenticchie e riso integrale hanno entrambi un sacco di ferro, e se si combinano li compongono una proteina completa. Questa è una vera e propria situazione win /win. CalciumWhile Extra mainstream media vorrebbero far latte ad alto consumo a litri, ci sono modi migliori per ottenere il vostro calcio. In realtà, il calcio nel latte pastorizzato in commercio è difficile per il vostro corpo di assorbire. Ecco perché è importante sapere cosa mangiare durante la gravidanza, che vi aiuterà a ottenere il calcio di forte bones.You del vostro bambino sono molto meglio ottenere il vostro calcio da quegli stessi ortaggi a foglia scura che forniscono ferro o di pesci come le sardine che vengono preparati con le loro ossa. Che il calcio è molto più facilmente assorbiti, e si ottiene molto di più di nutrizione che way.Folate--folico AcidRequired per aumentare l'afflusso di sangue e per diminuire il rischio di difetti del tubo neurale, acido folico è un altro essenziale per la donna incinta. È probabile che il medico consiglia una vitamina prenatale - ma è anche possibile ottenere questo nutriente, nelle verdure a foglia verde scuro. Arance, legumi e uova biologiche integrali sono anche ricchi di acido folico, quindi assicuratevi di fare il pieno di questi. Nessun punto in una dieta noiosa solo perché sei pregnant.What altro dovrebbe essere nel piatto? Ora che abbiamo coperto i "tre grandi" consente di guardare in altri alimenti che sono essenziali per una lunga dieta sana vita. Nutriti con erba carni sono un ottimo punto di partenza. Essi sono molto più bassi di omega 6s, e più alto in omega 3, che aiuterà a sostenere un sano equilibrio tra i due gruppi di acidi grassi. Il bestiame non sono iniettati con ormoni e antibiotici, il che è un bene per voi e il vostro bambino. Essi offrono inoltre proteine ​​per far crescere nuove cellule e riparare i tessuti danneggiati. Per il mangiatore di carne, salumi biologici, ruspanti nutriti con erba e sono alcune delle migliori fonti di proteine ​​da mangiare durante pregnancy.A varietà di cereali integrali è essenziale pure. Non solo si fornirà i carboidrati essenziali per l'energia, la contengono un sacco di buona fibra che vi aiuterà a mantenere il vostro intestino in movimento lungo - un problema comune per le donne incinte. Infine, considerare avere sempre alcune uova sode e noci crude in giro. Fanno bene, ricchi di proteine ​​spuntini e offrono vantaggi formidabili sia per mamma e bambino. Pieno di colina, che aumenta la potenza del cervello e riduce le probabilità di difetti del tubo neurale, sia le uova e noci crude sono facili da tenere in hand.Is c'è di più da sapere su cosa mangiare durante la gravidanza? Certo, ma non sarà tutto bene qui, in modo da iniziare a mangiare queste verdure a foglia verde e di continuare ad imparare il più possibile su di una gravidanza sana. Non passerà molto tempo prima di avere in mano quel piccolo fascio di gioia
By:. Isabel DeLosRios