Come rafforzare e allineare il back per migliorare la postura

Il mal di schiena è un disturbo comune e può essere attivato da un intenso esercizio fisico, cattiva postura, dormire a pancia in giù, i muscoli deboli o di un precedente infortunio. A seconda della gravità del mal di schiena, potrebbe essere necessario sottoporsi a trattamento di terapia fisica. In caso contrario, ci sono alcune semplici modifiche si possono fare per la vostra routine quotidiana per rafforzare la schiena e migliorare l'allineamento e la postura. Istruzioni
1

Prendete una classe di yoga o pilates in palestra. Questi tipi di esercizi aiutano ad allungare il vostro schiena e alleviare la tensione. Se non si dispone di un abbonamento a una palestra, ci sono i video che offrono yoga e pilates allenamenti che si può fare a casa.
2

Sdraiarsi su una superficie piana e solida. Mantenere la vostra parte bassa della schiena sul pavimento, mettere le gambe su una sedia, divano o letto. Questa attività non comporta alcun esercizio e si può fare questo mentre si guarda la televisione o ascoltare musica. Sdraiati lì più a lungo possibile per contribuire ad alleviare la tensione indietro.
3

Impegnarsi in classi di esercizio cardio per rafforzare la schiena. Allenamenti come kickboxing, aerobica, camminare a ritmo sostenuto e in bicicletta su una bicicletta stazionaria aiuta ad alleviare la tensione, aumentare la circolazione del sangue e costruire muscoli stabilizzatori.
4

Sdraiatevi sulla schiena invece di stomaco quando il sonno. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la testa. Questo riduce la tensione nella parte bassa della schiena durante la notte. Un'altra opzione è quella di dormire su un fianco con un cuscino posto tra le ginocchia.