trattare il dolore tendinite prima di utilizzare preventive attività di terapia fisica per rafforzare le spalle. Dal momento che la tendinite è causata da infiammazione, l'adozione di misure per ridurre l'infiammazione - come l'applicazione di ghiaccio e bende di compressione per ridurre il flusso di sangue e di utilizzo di farmaci anti-infiammatori - aiuta ad alleviare esso. Dopo una riacutizzazione del dolore tendinite, riposare la spalla colpita e di evitare qualsiasi attività che utilizza il giunto. In alcuni casi, il comune può essere doloroso, anche quando non è in movimento, ma il dolore è destinato ad aumentare se si solleva il braccio. Utilizzando una fionda per immobilizzare la spalla può aiutare a prevenire l'uso accidentale. Quando il dolore tendinite dissipa, è possibile iniziare la terapia fisica, ma attenzione a non impegnarsi in attività troppo veloce e non continuare qualsiasi attività che provoca dolore.
Physical Therapy
Il modo migliore per prevenire la tendinite della cuffia dei rotatori è quello di rafforzare le spalle ei muscoli della cuffia dei rotatori, che stabilizzare l'articolazione e renderlo più in grado di gestire ceppo senza diventare irritata. Esercitare la cuffia dei rotatori, ponendo l'avambraccio attraverso il ventre e ruotando sul braccio fino a quando l'avambraccio è puntato dritto. Cogliere un gruppo di resistenza o la maniglia della macchina del cavo durante l'esecuzione di questa azione ha intensificato l'effetto. Rafforzare i muscoli di sostegno delle spalle con un paio di ascensori di base utilizzando un paio di manubri. Con i manubri lungo i fianchi, mentre in piedi, alzarli per i fianchi facendo una croce con le braccia e il corpo, poi il sollevamento alternativo li dritto verso l'esterno e la schiena dritta. Fare circa 12 a 15 ripetizioni di ogni ascensore a partire da 2 1/2 a 5 sterline; si può lavorare il vostro senso di peso come migliora la stabilità della spalla
Limitare stress
.
Dal tendinite è causata da stress per il muscolo interessato e tendine, limitando lo stress limiterà le possibilità di tendinite. Se conoscete una certa attività, come ad esempio giocare a tennis o lanciando palle, provoca dolore tendinite a divampare nella vostra cuffia dei rotatori, evitare le attività o ridurre la quantità di tempo che si spende facendo loro. Dopo aver aumentato la vostra stabilità della spalla si può essere in grado di riprendere un certo livello di attività senza dolore. Diffidare di aumentare i livelli di attività in modo rapido, un graduale aumento della durata delle attività e l'intensità aiuta a prevenire il dolore tendinite
.