rilascio Self-miofasciale, o SMR, è un tipo di tecnica di auto-massaggio che applica una pressione ai trigger per rompere le aderenze dei tessuti. Molti fisioterapisti e professionisti del fitness utilizzano il rullo di schiuma come strumento per la SMR. Si tratta di un rullo cilindrico, che è fatto di densamente ricco di polistirolo tra lungo 1-3 metri. Per la maggior parte degli esercizi, si posa una parte del corpo sulla parte superiore del rotolo, come voi cosce, polpacci e schiena, e rotolo dolce lungo la lunghezza delle fibre muscolari. Quando si trova un punto sensibile, massaggio delicatamente la zona fino a quando il dolore e la tenerezza va via, la National Academy of Sports Medicine raccomanda.
The Stick
Un altro strumento che consente di eseguire SMR è il bastone di massaggio, che è una bacchetta di plastica semi-flessibile, che ha una serie segmentato di rulli che rotolano singolarmente quando si strofinare delicatamente su una parte del corpo. È possibile indirizzare specifiche aree più precisamente di un rullo di schiuma, e il bastone è portatile. Per usarlo, tenere il bastone ad ogni estremità con ciascuna mano e strofinare tutta la lunghezza della parte del corpo, come le cosce esterne e polpacci. È possibile regolare la quantità di pressione con le mani, e seguire la stessa procedura come si farebbe con il rullo di schiuma.
Vibration
Un vibratore massaggio allenta i tessuti stretti applicando vari gradi di vibrazione sul punto di trigger. Desensibilizza il muscolo, che scioglie alcuni o tutti l'adesione. Ohio State University consiglia di applicare la vibrazione direttamente al punto dolente tra i 25 ai 45 minuti due volte al giorno.
Expert Insight
fisico terapeuta Chris Frederick, autore di "Stretch to Win", raccomanda che si allunga la zona dopo l'auto-massaggio tenendo premuto il tratto per almeno 30 secondi. Questo riduce ulteriormente la stimolazione neurale ai tessuti stretti e impedisce la zona da sempre peggio. Eseguire ogni allungamento da due a tre volte.