Come rafforzare il muscolo tibiale

Il muscolo tibiale anteriore è il muscolo carnoso estende la lunghezza della tibia, sul lato esterno del vostro stinco. Se si flettere il piede in modo che le dita dei piedi sono tirato indietro verso di voi, vi sentirete di lavoro del muscolo tibiale anteriore. Il muscolo tibiale anteriore aiuta anche a ruotare il piede verso l'esterno e fornisce stabilità alla caviglia mentre si sta camminando o running.The muscolo tibiale posteriore, inoltre estende la lunghezza della tibia, si trova sul lato posteriore della gamba, sotto il più grande muscoli del polpaccio. Il muscolo tibiale posteriore aiuta a sollevare il tallone da terra quando si cammina o si corre, stabilizza l'articolazione della caviglia, ruotare il piede verso l'interno, e supporta anche l'arco del foot.Exercises per i muscoli tibiali anteriori e posteriori sono una parte importante di un programma completo per il rafforzamento della parte inferiore delle gambe e dei piedi, per evitare, o la guarigione di aiuto mediale tibiale sindrome da stress (stinco stecche) e tendinite tibiale. Cose che ti serviranno
esercizio banda
Stair passo elastico o altra superficie in rilievo a stare su
dimensione asciugamano
oggetto fisso pesante vasca da bagno, come un tavolo o un divano
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1

Eseguire esercizio flessione dorsale con fascia di resistenza elastica, per rafforzare il muscolo tibiale anteriore: Collegare una estremità di una banda elastica esercizio a un oggetto fisso pesante come una gamba di un tavolo o un divano. Sedersi sul pavimento di fronte al tavolo o divano con le gambe distese davanti a voi. Avvolgere l'altra estremità della fascia elastica attorno alla punta di un piede e disporre stessi in modo che l'elastico è teso. Tirare le dita del piede attaccato alla fascia posteriore, in modo che il tallone si solleva dal pavimento. Lentamente rilassare il piede. Fate tre serie da dieci ripetizioni e poi ripetere con l'altra gamba
2

Eseguire caviglia esercizio eversione con fascia di resistenza elastica, per rafforzare il muscolo tibiale anteriore:. Con l'elastico ancora avvolto intorno al dito di un piede, ruotare la vostra posizione al suolo di 90 gradi, in modo che la gamba si sta lavorando è lontano dal tavolo o una sedia, e l'elastico è teso. Con le gambe dritte davanti a voi, premere le dita del piede attaccato alla fascia elastica leggermente indietro e di lato, contro la resistenza della band. Lentamente rilassare il piede. Fate tre serie da 10 ripetizioni e poi ripetere con l'altra gamba
3

Eseguire punta solleva su un gradino della scala, per rafforzare il muscolo tibiale posteriore:. Stare sul bordo di un gradino con i talloni appeso sopra il bordo. Abbassare lentamente i talloni un centimetro sotto il livello della scala, poi risusciterò sulla punta dei piedi. Fate tre serie da 10 ripetizioni e poi ripetere con l'altra gamba. Questo esercizio può essere fatto anche mentre si tiene manubri per resistenza supplementare
4

Eseguire caviglia esercizio inversione con la fascia di resistenza elastica, per rafforzare il muscolo tibiale posteriore:. Con l'elastico ancora avvolto intorno al dito di una piede, ruotare la vostra posizione sul pavimento di 90 gradi, in modo che il vostro lato con la gamba si sta lavorando è più vicino al tavolo o una sedia, e l'elastico è teso. Con le gambe dritte davanti a voi, punta il dita del piede attaccato alla fascia elastica verso l'interno di lato, contro la resistenza della band. Lentamente rilassare il piede. . Fate tre serie da 10 a 12 ripetizioni
5

allungare i muscoli del polpaccio: Stand di fronte a un muro o un oggetto si può appoggiarsi per l'equilibrio. Collocare un piede circa 24 centimetri di fronte all'altro e magra nella parete, piegando il ginocchio anteriore e mantenendo il piede posteriore a terra. Vi sentirete che si estende nei muscoli del polpaccio e il vostro Achille. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere altre due volte con intervalli di cinque secondi di riposo. Posizioni dell'interruttore del piede e ripetere l'esercizio per l'altra gamba.