1
siedono a gambe incrociate sul pavimento. Tenervi schiena dritta. Non è necessario che le ginocchia a toccare il pavimento. Mantenere i muscoli addominali in stretto.
2
Bend lentamente dalla vita verso il lato destro del corpo. Inclinarsi leggermente in avanti verso il ginocchio. Il petto deve essere sopra la vostra gamba destra.
3
Aggiungi il tuo braccio per il tratto. Come si allunga verso il lato portare il braccio opposto sopra la vostra testa per allungare la colonna vertebrale. Raggiungere avanti nel tratto.
4
Lasciate che la vostra testa pendono leggermente verso il basso. Tenere il collo e le spalle rilassate per evitarli sforzare.
5
Inspirate all'inizio del tratto. Siate consapevoli del vostro respiro e di evitare di trattenere il respiro. Espirate e spostare più in profondità nel tratto posteriore.
6
Tenere il tratto per quindici a trenta secondi. Il tuo lavoro fino a 30 secondi, aumentando il tempo che si tiene premuto il tratto da un secondo o due al giorno.
7
Rimboccati lentamente. Evitare movimenti bruschi. Arrotolare una vertebra alla volta. Stare seduto dritto e ripetere l'esercizio sull'altro lato. Completa di due o tre set su ciascun lato del corpo.