Come rassodare i muscoli intorno al ginocchio

Perfetto per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia che si collegano ai quadricipiti ( cosce ) . Questo esercizio è stato raccomandato di artisti del calibro di pazienti di chirurgia del ginocchio per le persone che cercano di perdere peso in eccesso intorno alla zona del ginocchio. Attenzione . Questo esercizio sembra facile , ma è una sfida ! Cose che ti serviranno
pavimento imbottito o esercizio stuoia .
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Postura corretta è la chiave
1

Sedersi sul pavimento o tappeto di esercizio con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Assicurarsi che la schiena è dritta .
2

raddrizzare la gamba destra in modo che poggi sul pavimento. Mettete le mani intorno al ginocchio sinistro , che è ancora piegato .
3

Mantenere la schiena dritta , sollevare la gamba destra da terra , tenendolo leggermente piegato . Hai solo bisogno di alzare un paio di centimetri dal pavimento . Dovreste sentire la tua coscia destra ( quadricipite ) appaltante . Questo è dove il lavoro è in corso. Abbassare lentamente la gamba . Prova a ripetere il movimento 5 volte .
4

gambe switch . Ora , con le mani intorno il ginocchio destro , sollevare la gamba sinistra si raddrizzò lentamente. Anche in questo caso , ripetere il movimento 5 volte a questo segmento.
5

Lavorare fino a 10 ripetizioni con ogni gamba .