Come fare un push-up durante la gravidanza

In un momento in cui può essere difficile vedere i vostri piedi, allacciatura le scarpe da ginnastica per preparare un allenamento può sembrare controintuitivo. Tuttavia, si raccomanda da leggero a moderato esercizio fisico durante la gravidanza a basso rischio. Per le donne che hanno esercitato regolarmente prima di rimanere incinta, l'American College of Sports Medicine raccomanda un massimo di 30 a 40 minuti di esercizio ridotta intensità 3-4 volte alla settimana e da 15 a 30 minuti un paio di volte alla settimana per le donne che non erano precedentemente attivo . Anche se l'esercizio è sicuro per le donne incinte, non dovrebbe essere una sorpresa che alcune modifiche sono necessarie. Dal momento che un push-up tradizionale tiene gli addominali in una forte contrazione, non possono essere una scelta intelligente per le donne incinte. Per lavorare il petto e le braccia con push-up in modo sicuro durante la gravidanza, spostare l'allenamento dal pavimento alla parete. Istruzioni
1

stand su un piede di distanza da un muro con i piedi appena più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti appoggiando entrambe le mani saldamente sulla parete leggermente più larga delle spalle. I gomiti devono essere rivolti verso il pavimento, non flaring ai lati. Allineare la testa con il resto della colonna vertebrale, evitare cedimenti parte bassa della schiena e mantenere le vostre anche in linea con il busto - il vostro intero corpo dovrebbe formare una linea retta in diagonale dalla parte superiore della testa alla punta dei piedi
2

Abbassare lentamente il vostro corpo verso il muro. Fai un respiro a come si piega i gomiti, cercando di tenerli vicino nel vostro corpo mentre ci si sposta più vicino alla parete. Scendere verso il muro fino a quando si è in grado di toccare leggermente con il mento o il naso. Tutto il corpo deve rimanere in linea retta dalla testa ai piedi.
3

Estendere le braccia indietro alla posizione di partenza. Pur mantenendo il controllo, raddrizzare i gomiti durante l'espirazione. Focus sulla spremitura i muscoli del petto insieme e premere attraverso i tacchi delle tue mani. Il tuo lavoro fino a 10 a 15 ripetizioni e tante serie, come si sente a proprio agio.