Quanto tempo per il peso a venire fuori dopo esercizio per cinque giorni?

Se vi aspettate di vedere grandi cambiamenti dopo soli cinque giorni di esercizio, è molto probabile che sia deluso. Anche se può sembrare un sacco di lavoro per voi, soprattutto se sei stato sedentario o non hanno esercitato in anni, si può richiedere fino a sette giorni di tempo per perdere solo 1 £ - quasi un notevole miglioramento. E questo dipenderà da che tipo di esercizio che fate, quanto duramente si lavora e quanto si consuma. Definizione di obiettivi più realistici vi aiuterà a bastone con il vostro programma, sia per la perdita di peso iniziale e di tenerlo spento a lungo termine. Perdere 1-2 chili
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dipende da quanto hai bisogno di perdere.

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie fissa un obiettivo sicuro e ragionevole perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Questo perché la riduzione calorica a perdere ad una velocità maggiore potrebbe compromettere nutrizione. Una libbra di perdita di peso si traduce in bruciare 3.500 calorie in più di quanto si prende in Questo significa che avrei dovuto creare un deficit di 500 a 1.000 calorie in più di sette giorni, o 700 a 2.000 calorie ogni giorno, se si esercitano solo cinque giorni a settimana. Sempre assumendo che consumano solo il numero minimo di calorie necessarie per sostenere la vostra salute sugli altri due giorni
Calorie esercizi di bruciare

Quanto tempo ci vuole per perdere peso. - - se si perde alcun peso a tutti - sta andando a dipendere anche dal tipo di esercizio che fate. Durante l'allenamento di resistenza, come ad esempio lavorare con i pesi o facendo flessioni e addominali, è importante per il mantenimento e la crescita muscolare, le calorie bruciate non stanno per arrivare dove è necessario essere per la perdita di peso. Avrete bisogno di camminare di buon passo, correre o utilizzare macchine cardio in palestra. Sulla base di ExRx.net, un individuo 125-pound facendo allenamento con i pesi normali si bruciano circa 125 calorie in 30 minuti, o 250 in un'ora. La stessa persona che cammina a 4 mph - un ritmo veloce -. Brucerebbe 167 e 334 calorie, rispettivamente, e l'utilizzo di una macchina a gradini ad un ritmo moderato sarebbe bruciare 232 calorie in 30 minuti o 464 in un'ora

Consumo

Questi numeri rendono abbastanza chiaro che la perdita di peso significativa richiederà anche di modificare il consumo. Siti come il Dipartimento di MyPlate.gov di Agricoltura degli Stati Uniti possono aiutare a determinare quante calorie avete bisogno per la manutenzione di base, sulla base di sesso, età, peso nominale e livello di attività. Si può anche vedere come diffondere le calorie nel corso dei principali gruppi di alimenti per la perdita del peso sano e di ciò che gli alimenti contengono calorie vuote che forniscono alcun valore nutrizionale. Alcune applicazioni per smartphone consentono anche di monitorare le calorie consumate e bruciate per tutta la giornata.
Obiettivi a lungo termine

Quando vedi i risultati di perdita di peso in parte dipende da quanto si hanno da perdere. Se sei solo 10 chili di sovrappeso, perdendo solo 5 sterline, che dovrebbe durare circa due-quattro settimane ad un tasso di sicurezza, può essere notevole. Se siete in sovrappeso £ 100, si potrebbe dover perdere 20 chili prima mostra, nel senso che ci si deve esercitare per tra 10 e 20 settimane. Per la persona media, ci vogliono tra le sei e le otto settimane di allenamento per iniziare a sentirsi ed è diversa. Ciò comprende almeno due giorni alla settimana di allenamento di resistenza tutti i vostri muscoli principali, che potrebbero portare ad un fisico più snello, che appare anche con meno perdita di peso.