camminare a ritmo sostenuto 3,5 miglia per ustioni ora tra le 314 e 469 calorie all'ora, a seconda del peso, per un totale di 628-938 calorie bruciate nella vostra routine quotidiana di due ore . Se vuoi ridurre la quantità di tempo trascorso esercizio, mentre raccogliendo i frutti di un numero equivalente di calorie bruciate, dovrete scegliere un programma di esercizio fisico più intenso.
Golf |
Mentre probabilmente non giocare a golf ogni giorno, portando il proprio sacco ti bruciare lo stesso numero di calorie all'ora come avete fatto mentre si cammina a passo svelto. Golf ha il vantaggio di lavorare tutto il corpo, come si oscillare il club e portare la vostra borsa da una buca all'altra. Sostituendo due ore di golf per l'allenamento a piedi di due ore aggiunge un aspetto competitivo e sociale per il vostro esercizio di routine quotidiana.
Aerobica a basso impatto
Basso -impatto aerobica è facile sulle vostre ginocchia e caviglie, mentre fornisce un beneficio simile a camminare. Mentre le calorie bruciate sono 730 a 1.090 per un allenamento di due ore, si può lavorare in un college, un centro fitness o nel comfort della propria casa senza sfidando il calore di estate e freddo d'inverno. Entro la fine della settimana, ti bruciare un extra di 714 calorie, permettendo di saltare un allenamento, una volta o due volte al mese, senza sentirsi in colpa.
Pesi
Sostituendo ora per ora di allenamento con i pesi per la camminata consente di migliorare la vostra routine, mentre ancora brucia tra 365 e 454 calorie all'ora. Allenamento con i pesi ha l'ulteriore vantaggio di costruzione e tonificare i muscoli, in particolare la parte superiore del corpo. Dal momento che i muscoli sono metabolicamente più attivo del grasso, il più a costruire i muscoli, più calorie si bruciano, anche quando si è seduti o di riposo. Mentre i benefici aerobici passeggia sono importanti, mantenendo il tono muscolare generale up migliora anche il vostro fisico e mantiene i vostri raccordo vestiti bene.
Di un'ora di allenamento
Se il tempo è un questione, la selezione di una o più attività ad alta intensità come l'utilizzo di un tapis roulant scale, praticare Tae Kwon Do, saltare la corda o in esecuzione a 8 mph permette di ridurre il tempo trascorso lavorando, mantenendo il numero di calorie bruciate ogni giorno. Queste attività vanno da 657 fino a 1.286 calorie bruciate in un'ora, a seconda del peso. Variando la vostra routine, è possibile continuare la vostra passeggiata di due ore nei giorni in cui il tempo è disponibile, e sostituirlo con un allenamento più intenso nei giorni in cui il tempo è limitato.