Allegare una maniglia con due impugnature per un pacco pesi e impostare l'altezza della maniglia in modo che sia il più basso possibile. Scegli una quantità appropriata di peso, poi sedersi davanti al pesare pila, con le gambe distese davanti a voi. Sporgersi in avanti e afferrare la maniglia con entrambe le mani, quindi mettetevi comodi. Come si reclina, lo stack di peso dovrebbe alzare un po 'piccolo, in modo che i pesi non sbattono l'uno nell'altro durante gli esercizi. Dopo, tirare la maniglia di attaccamento verso il petto fino a toccare o arriva a pochi centimetri dal petto, poi lentamente il controllo del peso e portare le braccia indietro alla massima estensione per una ripetizione completa. Eseguire otto a 12 ripetizioni. Righe di destinazione i muscoli della schiena e bicipiti.
Tricipiti Estensioni
impostare la macchina in cavo in modo che la resistenza del cavo viene da più in alto di un punto il più possibile e attribuiscono un singolo manico-impugnatura. Afferrare la maniglia con un braccio, con una presa alla marinara, e portare il gomito del braccio che giù al vostro fianco, sollevare il pacco pesi. Partendo con il gomito piegato e pugno rivolta verso l'alto, estendere il braccio verso il basso fino a quando non è dritta e il pugno è rivolta verso il pavimento. Quando si è finito con un set, armi interruttore e fare un numero uguale con l'altro braccio. Se la vostra palestra ha una corda-come maniglia del collegamento con due manopole, si può fare estensioni tricipiti con entrambe le braccia in una sola volta con un movimento simile con entrambe le braccia. | Photos.com curl per i bicipiti
l'altezza del cavo peso al suo livello più basso, come avete fatto con la riga seduto, e utilizzare lo stesso attaccamento unico manico come con l'esercizio di estensione tricipiti. Afferrare la maniglia con un braccio alla massima estensione e arricciare il braccio fino al petto. Alcune strutture di allenamento potrebbero avere un attaccamento curl bar per macchine del cavo, è possibile utilizzare questo collegamento per fare riccioli con entrambe le braccia contemporaneamente
Busto Cable Crossover
crossover cavi. utilizzare sia blocchi peso di una macchina cavo. Impostare entrambi gli stack per lo stesso peso, e impostare l'altezza della maniglia a livello del torace, con singolo manico allegati. Con una maniglia in ogni mano, stare in piedi una distanza uguale tra le due pile, con le braccia e il corpo formano una croce. Quindi, portare le braccia verso l'interno contro la resistenza allo stesso tempo, fino a quando il tocco pugni davanti al petto. Portare lentamente le braccia nella posizione trasversale e ripetere. Al termine, camminare verso una delle pile e si imposta il peso verso il basso con delicatezza, poi fare lo stesso per l'altra pila. Non rilasciare la maniglia e consentire i blocchi peso di sbattere giù.