come elencato sul sito ufficiale del Total Gym, esercizi addominali in palestra comprendono la "pendenza ab crunch", il "sit-up con i cavi", il "obliquo twister" e l'assistito "sit-up". Per fare pendenza della palestra totale sit-up, regolare il bordo imbottito planata sulla trave principale in modo che la scheda di planata si siede a un angolo di 45 gradi dal suolo. Fissare i supporti piede alla trave principale appena sopra il bordo glide, e sdraiarsi sul bordo con i piedi depositati che i titolari del piede. Con le braccia incrociate sollevare lentamente il busto in su e fuori dalla tavola da 45 a 60 gradi; essere sicuri di mantenere la schiena dritta e concentrarsi sul sollevare il corpo fino al largo della scheda piuttosto che spingere verso il basso per spingere il tuo corpo fuori di esso - questo può sforzare la vostra parte bassa della schiena e non funzionerà in modo efficace gli addominali.
Braccio Esercizi
Ci sono oltre 10 esercizi braccio elencati sul sito web della palestra totale di 3000 tra cui il bicipite seduta arricciare, il braccio di trazione laterale e l'estensione tricipiti mentire. Per farlo mentire estensioni tricipiti, attaccare due cavi alla trave principale appena sopra dove il consiglio volo a vela è collegata ad un angolo di 45-55 gradi rispetto al suolo. Sdraiati su quella tavola con i piedi rivolto verso il fascio principale vicino al pavimento. Afferra un cavo in ogni mano e tenerli mantenendo gli avambracci e braccia ad un angolo di 90 gradi, i gomiti devono essere paralleli con il mento. Lentamente estendere le braccia, tirando il vostro corpo - e il pad scorrevole - l'asta di scorrimento verso il fascio principale. Parte superiore delle braccia e gomiti devono rimanere fermo per tutto il movimento; solo gli avambracci dovrebbero essere estendere e contrarre
Torna Esercizi
nuovo esercizi in palestra totale. includere "pull-up", "pullover front", la "Croce di Ferro /snow angel" e il volo rovescio. Per impostare la palestra per la croce /neve esercizio angelo ferro, regolare la scheda di volo a vela alla trave principale con un angolo da 40 a 60 gradi. Prossimo collegare due cavi alla trave appena sopra la testa della tavola. Sdraiati sulla scheda volo a vela e prendere un cavo in ogni mano. Lentamente estendere le braccia lungo il corpo, elevandoli fino alle spalle (il punto in cui il tuo corpo deve essere in forma di "T") e poi spingere di nuovo verso il basso lungo il fianco, portando le mani giù per appena sotto le anche (completando così il "angelo della neve" movimento). Assicurati di tenere i gomiti bloccati, anche se se si inizia a sentire un ceppo in te gomiti si dovrebbe piegare le braccia leggermente a trasferire parte del peso dalle articolazioni spalle-gomiti per i muscoli del braccio