Yoga centrale - Angolo Bound avanti Bend Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come angolo rilegato in avanti piega posa. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Avviare seduto sul pavimento con i piedi uniti su un piede di distanza dalle vostre anche. Le piante dei piedi devono essere unite e le ginocchia verso l'esterno. E 'importante garantire la schiena è dritta. È possibile determinare questo sentirsi giù la schiena bassa e se qualcuno di vostra vertebre sono sporgenti si dovrebbe elevare i fianchi su una piegata blanket.2. Ora tirare i talloni in quanto vicino ai fianchi il più possibile senza compromettere la vostra posizione verticale. Mentre in questa posizione espirare le gambe verso il pavimento in modo da aumentare il tratto attraverso il vostro interiore legs.3. Mettete le mani sul pavimento e piegare il busto in avanti. Tenendo questa posa ricordarsi di respirare profondamente e di assicurare il vostro fuori respiro è lungo come il vostro a fiato. Se si è molto rigido si possono trovare si sente la tensione a livello dei fianchi, gambe e schiena. Non spingere troppo e concentrare il respiro nel luogo in cui vi sentite più tension.4. Se possibile continuare a piegarsi in avanti fino a quando la testa è appoggiata sul pavimento. Questo non può essere possibile in un primo momento, soprattutto se si hanno un sacco di tensione, ma con la pratica il vostro sarà in grado di piegarsi in avanti fino a questo punto. Tuttavia è importante ricordare che essa può richiedere mesi o anche anni, fino a quando si è in grado di piegare in avanti questo far.5. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi a 1 minuto poi gradualmente fino a una posizione eretta e di sedersi in un semplice position.Tips gambe incrociate e PrecautionsIf si soffre di dolore al ginocchio quando si pratica questa posizione si dovrebbe sostenere le ginocchia su blocchi o piegati coperte. Quando si pratica questa posizione è importante piegare solo in avanti, per quanto è comodo come lo yoga è una pratica che non dovrebbe essere aggressiva. Le persone che hanno una vita sedentaria e trascorrono gran parte della giornata seduto ad una scrivania o di guida possono trovare i muscoli nei loro fianchi, gambe e schiena sono molto stretti. Con la pratica regolare di questo esercizio è possibile aumentare gradualmente la flessibilità in queste aree delle vostre body.Benefits e FocusThis posa contribuirà ad aumentare la flessibilità, soprattutto nelle gambe, fianchi e schiena. Inoltre questo può essere molto stimolante posa che può aiutare con fatica e con stimolando il sistema digestivo. Inoltre le persone che soffrono di stress possono ottenere vantaggi significativi dai sentimenti di abbandono associati a questa posizione. Può anche essere una posa che può dare benefici alle persone che soffrono di ansia e depressione lieve, così come altri problemi emotivi
By:. Mercedes Aspland