Yoga centrale - Half Moon Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come mezza luna posa o Ardha Chandrasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare eseguendo triangolo esteso posa sul lato destro, ma tenere la mano sinistra sul fianco sinistro. Poi, come si inala piegate il ginocchio destro e far scorrere il piede sinistro in avanti lungo il pavimento circa 6-12 centimetri. Mentre si esegue questa operazione si dovrebbe anche spostare la mano destra in avanti lungo il pavimento in modo che sia di fronte al vostro piede destro di circa 12 centimetri away.2. Assicuratevi che la vostra mano destra e il tallone sono premuti saldamente nel pavimento e mentre espirate raddrizzare la gamba destra e sollevare la gamba sinistra dal pavimento in modo che sia parallela al pavimento o un po 'più alto. E 'importante mantenere la gamba sinistra attiva e si può fare questo si estende attraverso il tallone sinistro. Assicurarsi di non bloccare il ginocchio sinistro e che è rivolto in avanti e non trasformato In.3. Ora ruotare leggermente il corpo verso sinistra, ma è importante che l'anca sinistra viene spostato leggermente in avanti. Se siete nuovi a questa posizione, allora questo è dove si dovrebbe rimanere con la mano sinistra ancora sul fianco e la testa in un position.4 neutrale. Assicurarsi che la maggior parte del peso è preso dalla tua gamba in piedi, ma anche premere leggermente la mano destra a terra per mantenere il vostro equilibrio. Sollevare la caviglia interna della gamba destra, come se traendo energia dal pavimento fino all'inguine. Premere le scapole con fermezza contro la schiena. 5. Rimanete in questa posizione per circa 30-60 secondi e poi tornare alla posizione eretta. Ripetere questa posizione sull'altro side.Tips e PrecautionsIf siete nuovi a questa posizione si possono trovare difficoltà a ottenere la mano più bassa sul pavimento. Se questo è il caso, si può appoggiare la mano su un blocco e come si diventa più comodo ridurre gradualmente l'altezza del blocco fino ad arrivare alla floor.There sono una serie di cose che potete fare per aumentare la difficoltà di questa posizione. In primo luogo si potrebbe sollevare la mano sul fianco e sollevarlo verso il soffitto. Se hai dimestichezza con questo poi girare lentamente la testa in modo che si sta guardando il sopravvento. Si può anche rendere più difficile sollevando la mano sul pavimento per la coscia e prendendo tutto il peso sul tuo leg.If piedi avete problemi con il collo allora si dovrebbe tenere la testa in posizione neutra. Inoltre questa posizione non è raccomandato per le persone che soffrono di mal di testa o emicrania, diarrea, insonnia o pressure.Benefits ematici e FocusPractising questa posizione ha un gran numero di vantaggi sia anatomicamente che terapeutico. In termini di corpo questa posizione contribuirà a rafforzare le caviglie, polpacci, cosce, ginocchia e inguine. Inoltre, è anche utile per le spalle, colonna vertebrale, torace e abdomen.In termini di benefici terapeutici ci sono una serie di condizioni che possono ottenere un sacco di aiuto da questa posizione. . Alcune delle condizioni che possono ottenere aiuto includono ansia, mal di schiena, osteoporosi, sciatica, affaticamento, costipazione, indigestione e dolori mestruali
By: Mercedes Aspland