vuoi essere la madre incinta perfetta, facendo tutto quanto in suo potere per mantenere al sicuro e sano in modo che il vostro bambino si sviluppa perfectly.1. Acido folico /folati Arricchimento - L'acido folico è la versione umana fatta di acido folico, una sostanza nutriente naturale che si trova in alimenti come broccoli, spinaci, e il fegato (yum!). Serve molte funzioni utili nel corpo umano, ma per le donne in stato di gravidanza, si raccomanda perché aiuta a prevenire alcuni gravi difetti alla nascita, soprattutto quelli che circonda la supplementazione tube.Early neurale con acido folico, in particolare durante il primo mese o giù di gravidanza è necessario per evitare che questi difetti di nascita gravi (tra cui la spina bifida). Per questo motivo, le donne che stanno attivamente cercando di rimanere incinta dovrebbero iniziare supplementazione di acido folico durante le settimane che stanno cercando di conceive.In 1996 il governo degli Stati Uniti ha incaricato l'arricchimento di grano prodotti disponibili in commercio (cereali, pane, ecc) con Acido folico. Il succo d'arancia è anche una popolare fonte di acido folico. Ci sono molti modi per ottenere la vostra dose giornaliera di folato, tra cui vitamine prenatali, che molti medici prescribe.2. Evitare gli alimenti trasformati - Prodotti alimentari trasformati sono spesso nutrizionalmente vuoto e ricchi di calorie. Essi offrono il vostro corpo (e più importante, il corpo lo sviluppo del vostro bambino), niente di cui ha bisogno, e possono venire con tutta una serie di colori artificiali e prodotti chimici. Carni lavorate come hot dog può essere particolarmente pericoloso, in quanto a volte portano i batteri che possono provocare è una grave infezione o anche miscarriage.Stick al cibo sano che ti fai (o forse il vostro partner fa!). Utilizzare un termometro per alimenti per garantire che tutte le carni sono ben cotti. Non riscaldare gli avanzi più di una volta. Fate cibo non ricongelare mai che è stato defrosted.3. Esercizio - Solo perché è incinta non significa che tutto il tuo corpo va in vacanza. I benefici per la salute di esercizio fisico può proseguire anche in gravidanza. Esercizi di bassa intensità, come camminare e nuotare aiutano a mantenere il sistema cardiovascolare attivo. Le donne incinte possono fare anche molti diversi exercises.You weightlifitng dovrebbe, tuttavia, evitare qualsiasi attività con un alto rischio di caduta o impatto al vostro corpo. Anche essere consapevoli degli effetti di intensi movimenti di sollevamento pesi come stacco o accovacciata sulle regioni pelviche. Non fare mosse come affondi, che possono rischiare di danneggiare connettivo tissue.4. Get sonno regolare - Questo è solo un suggerimento per una buona salute in generale. Maggior parte degli adulti hanno bisogno di sette-otto ore di sonno al giorno. Se il vostro programma lo permette, andare a dormire quando fa buio, e svegliarsi naturalmente quando si è riposati e rinfrescati. Se ci si allena regolarmente, che può anche aiutare a facilitare andare a sleep.This è tutto più facile a dirsi che a farsi, però, le donne incinte sperimentare una vasta gamma di disturbi del sonno. Liquido in eccesso può inviare al bagno diverse volte per notte. Il feto può anche cambiare posizione e la pressione posto sulla vescica. Se avete budget te stesso tutto il tempo per dormire ogni notte, si può provare a combattere la sonnolenza che può venire da una mancanza di profondo e riposante sleep.5. Consultare il medico regolarmente - Questo dovrebbe anche andare da sé. Se siete sul serio la vostra salute e la salute del vostro bambino, quindi partner con un buon medico, non appena si è pronti per iniziare a concepire. Essi possono aiutare a capire meglio il vostro calendario di ovulazione, arriva sulla vitamine prenatali, e monitorare la vostra salute e la salute del tuo bambino in tutta la pregnancy.6. Smettere di fumare /bere alcol - Questo dovrebbe andare tutto senza dire, ma non esiste un livello sicuro di fumare o di bere da fare durante la gravidanza. Fumare e bere derubano il feto di ossigeno di cui ha bisogno anche di sviluppare in modo corretto. Inoltre, l'esposizione a varie sostanze contenute nelle sigarette può causare danni al vostro bambino mentre è ancora nel grembo materno. Le donne incinte dovrebbero anche evitare il fumo di seconda mano. La sindrome alcolica fetale è una condizione molto grave causata da bere materno durante pregnancy.7. Evitare di inquinanti ambientali - Proprio come il fumo di seconda mano e il suo effetto dannoso sul feto, altri inquinanti ambientali possono essere pericolosi per il vostro bambino. Fumi da vernici o solventi, piombo (di solito si trova in vernice in vecchi edifici), e il mercurio, solo per citarne alcuni, possono causare difetti alla nascita e di altre complicazioni. Mercurio può essere trovato in alcune varietà di pesce disponibile commercialmente. Per questo motivo, molte donne incinte astenersi dal pesce del tutto o mantenere le loro prese molto basso. Mantenere l'ambiente intorno a voi come puro possibile, in modo che il vostro bambino può sviluppare in una cassetta di sicurezza, manner.Sources sano: Robert Hartzell