Come progettare un efficace perdita di grasso dieta

La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nella perdita di grasso e muscolo di guadagno. Anche se si sta esercitando ogni giorno, il tuo corpo non mostrerà risultati di qualità senza una dieta perdita di grasso. Ci sono diversi principi nutrizionali da seguire indipendentemente i vostri geni, sesso, età, o idoneità goals.Simple Fat Loss Diet Rules1. Consumare cinque piccoli pasti al giorno invece di tre grandi ones.2. Bere una tazza di acqua ogni ora, o almeno 8 bicchieri al day.3. Il 25% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dalle proteine ​​in ogni meal.4. Solo il 20-40% del consumo calorico dovrebbe provenire da carbohydrates.5. Un altro apporto calorico del 20-40% dovrebbe venire venire naturale fats.6. Evitare i cibi precotti e trattati il ​​più possibile. Invece, scegliere frutta cruda e vegetables.7. Stare lontano da grassi pesanti e carbohydrates.8. Evitare cibi zuccherati e dolci, alcol, cibi spazzatura, cibi fritti, e foods.Protein SourcesThe migliori fonti di proteine ​​trasformati provengono da uova, ricotta, pesce, pollame e carni magre. Molti prodotti caseari contengono livelli significativi di proteine, ma dovrebbero essere limitati nella vostra dieta quotidiana, poiché sono anche pieni di zuccheri e grassi. Frutta a guscio, legumi, lenticchie, fagioli e contengono un sacco di proteine ​​e dovrebbe essere la vostra principale fonte di proteine, se sei un vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates per una dieta perdita di grasso dovrebbe provenire da cereali integrali, verdure e frutta. Alcuni esempi di fonti di carboidrati perfetti sono spinaci, broccoli e fagiolini verdi naturali. I cereali integrali come riso e avena pianura sono inoltre ideali per i vostri pasti quotidiani. Moderate quantità di bacche e frutti possono contribuire ad aumentare la vostra energia e levels.People zucchero su una dieta di perdita di grasso dovrebbe evitare carboidrati lavorati come pasta, pane bianco, e cereali da colazione. Anche se il mais e le patate sono alimenti naturali, sono pieni di grassi contenuti che possono avere un effetto negativo se si sta cercando di perdere peso. Anche il pane integrale deve essere superato se si può mangiare riso o intere oats.Healthy fonti sane FatsSome di grassi sono il salmone, il tonno e altri pesci grassi con acidi Omega 3. Semi di lino, tuorli d'uovo, noci hanno anche grandi quantità di grassi sani. Eccesso di grassi animali e grassi prodotti lattiero-caseari possono essere pericolosi per la salute e contribuire all'aumento di peso, quindi dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Si dovrebbe anche stare lontano da grassi che si trovano nei dolci commerciali e condimenti per insalata. Oli vegetali possono anche essere dannoso, soprattutto se utilizzati in grandi quantità come in deep fritto. Invece di friggere le carni, si dovrebbe provare a vapore, cottura alla griglia, oppure grigliate
By:. Sandy Rutherforde