Segreti a controllare la fame e perdere peso

Ridurre il peso in più avranno molto più semplice per quasi tutte le persone quando hanno un certo grado di controllo della fame. Un metodo molto relativamente facile da gestire la fame e le voglie è capire di scegliere gli alimenti che sta andando a riempire un individuo e mantenere chiara di prodotti alimentari che danno luogo a chiunque di finire per essere affamato. Munching e consumare cibi con proteine ​​e fibre, come quelle suggerite di seguito, può aiutare chiunque di prendere il controllo del desiderio di cibo. • Mangiare un sacco di spuntini "giuste". Basso contenuto calorico, snack porzioni controllate possono eliminare voglia di cibo fermando il forte picchi e collirio in entrambi gli ormoni e livelli di zucchero nel sangue, che generatehunger. Mangiare snack informa la nostra mente che non siamo noi stessi morendo di fame a morte, a sua volta consente l'organismo a bruciare più energia. Pasti mancanti, soprattutto durante il giorno, dice al corpo di mantenere la sua fonte di energia e smettere di bruciare grassi e calorie da grassi. • Mangiare cibi proteici abbondanti. Consumare cibi abbondanti di proteine ​​stabilizza glucosio nel sangue per ore e crea sensazioni di pienezza. Questo è particolarmente importante con la prima colazione, dove stare lontano dalle proteine ​​è facile. Prendi l'abitudine di leggere le etichette dei prodotti alimentari per il numero di grammi di proteine ​​e fibre in tale prodotto alimentare. Alimenti desiderabili hanno più di dieci grammi di proteine ​​per porzione e alimentari molto abbondante possiedono più di una ventina di grammi di proteine ​​per porzione. • Concentrarsi sui pasti caricati fibra. Mangiare cibi con notevole contenuto di fibre alimentari possono produrre sensazioni di gonfiore per diverse ore. Ci sono due varietà di fibra alimentare nella nostra dieta, in base a come si dissolvono in addome. Le fibre insolubili non si rompono e passano attraverso il corpo senza essere assimilate. Questi consistono e crusca di grano, prodotti di cereali integrali cereali, noci e semi, e le pelli di alcuni tipi di frutta e verdura fresca. Essi sono spesso utilizzati per il trattamento di irregolarità intestinali e malattie del colon. Il diverso tipo di fibra alimentare si dissolve nella pancia, come la fibra solubile in frutta, verdura, crusca di avena e orzo. Il più fibra meglio è. Seek venticinque grammi o più di fibra alimentare totale al giorno. Le verdure sono illimitate in questo piano, come lo sono tutte le frutta fresca tranne le banane, ananas, mango e avocado, che dovrebbero essere assolutamente evitati. • Optare per il basso contenuto calorico, l'acqua pasti carichi. Gli alimenti con alto contenuto di acqua sono estremamente abbondanti. Nella sua attività di ricerca presso la Penn State, il Dott. Barbara Rolls specificamente dimostrato i benefici di pasti pesanti con alto contenuto di acqua. Esempi di tali pasti sono zuppe (non a base di panna), molti frutta fresca e verdura con contenuto sostanziale di acqua, zuppe e cereali cotti. Dott. Rolls implica che l'ingestione di questi tipi di prodotti alimentari, in particolare prima della cena principale, può portare a consumare meno calorie insalubri durante il successivo pasto. Lei incoraggia davvero un piatto di minestra e insalate come "starter". • Sorseggiando i "più adatti" bevande possono contribuire ad evitare sentimenti di desiderio di cibo. Acqua, bevande dietetiche, latte magro, succhi di frutta e di verdura spesso può essere molto utile per perdere peso. Queste bevande creano una sensazione di pienezza; più mantenere i livelli di glucosio, e la dieta bibite dolcificate con sucralosio può anche eliminare le vostre voglie
Da: Richard Lipman MD
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