Come smettere di notte a mangiare

Mangiare cibi o snack di notte-tempo è parte della strategia americana della vita quotidiana. Dopo una dura giornata di lavoro, si arriva a casa, plop te giù davanti alla tv, e subito inizia a mangiare-un sacchetto di patatine qui, una pinta di gelato lì, un pacchetto di snack. Con il tempo la notte notizia momento in poi, si è consumato all'interno di poche ore più calorie e grassi che sarebbero accettabili per l'intera giornata. La sera è il momento di decomprimere, a fare le cose che sono personalmente soddisfacente a un individuo, come fare il tempo per TV, studiare, chiacchierare con amici intimi, e partecipando con i giovani. Purtroppo, se si sta svolgimento o l'esecuzione di lavori che consumano notevoli quantità di calorie senza essere cosciente è solo il metodo più rapido per sabotare qualsiasi piano di perdita di peso. E 'molto frequente per fare merenda dannosa e scelte di bevande tra la cena e mangiare la prima colazione il mattino successivo. Questo periodo di tempo è in realtà quando abbiamo la più bassa quantità di ordine sopra la nostra pulsioni e venire con il pasto più dannosi scelte possibili. Davvero poche persone sono soddisfatto e contento con sedano o forse bastoncini di carote come snack, soprattutto con grandi sacchi di patatine fritte, dolci, gelati o nelle vicinanze. In realtà, le persone che sono soddisfatti con snack sani ed equilibrati probabilmente non hanno una difficoltà di peso nel primo place.Counter al punto di vista popolare, quasi tutti della prova dimostra che le ore serali di mangiare, anche a destra appena prima di andare a dormire, porta praticamente alcun effetto sul guadagno di peso corporeo o riduzione. Il problema non è in quale momento della giornata si consumano cibo, ma quante calorie si prende in total.The in equilibrio tra quanto si consuma e quanto si bruciano fino al largo dovrà stabilire se si è verificato una carenza di calorie, quel giorno, se è abbinato alle vostre esigenze, o, caso peggiore, ingerito più calorie di quelle che hai usato la strategia up.The per la sera mangiatori non è quello di privarsi di tutti gli alimenti sera, ma per rendere invece più intelligente alternatives.In dispetto della routine di un individuo di notte tempo di mangiare, il primo passo per ottenere tutto sotto controllo è quello di smettere di portare "cattivi" i prodotti alimentari in casa tua. Se pasticcini, dolci e questi gelati cremosi di solito non sono all'interno della vostra casa a 10:00, 11:00 o 03:00, non si possono mangiare. Due tipi di modelli alimentari si verificano di competenza del periodo di tempo tra la cena e la prima colazione. La prima, la "fame chimica", è la più comune, anche se mal gestito. Questo è fatto da uomini e donne che iniziano a mangiare dopo cena e spuntino fino a quando vanno a dormire. Praticamente il 75% di tutti gli uomini e le donne con problemi di peso corporeo rientra in questo gruppo e per molti, questo è il principale innesco del loro peso corporeo gain.The secondo tipo di alimentazione notturna si verifica quando l'individuo si risveglia dal sonno, le passeggiate per la cucina, e consuma qualsiasi cosa lui o lei può scoprire. Conosciuto come "notte mangiare," questa è una sindrome clinica ben riconosciuto. The Night Eating Syndrome (NES) è sia un sonno e di un disturbo alimentare. Studi condotti in centri che si occupano di problemi di peso indicano che il 10 per cento delle persone obese soffrono. Questo modello di comportamento di solito comporta notevole disturbo dell'umore e spesso risponde bene agli inibitori selettivi della serotonina (SSRI, cioè, il Prozac ®, Zoloft ®, ecc.) E 'spesso associato con l'abitudine di saltare i pasti, l'assenza di fame la mattina, e gravi disturbi dell'umore attraverso il giorno. In questi casi, più del 50 percento della propria apporto calorico giornaliero verifica dopo dinner.Differentiating tra questi due tipi di modelli alimentari notturne da una prospettiva di terapia è importante. Persone che hanno la serata "Munchies", molto probabilmente hanno preoccupazioni di stile di vita, e le "Munchies" tendono ad essere un'abitudine disfunzionale che essi hanno avuto per tutta la vita. Queste persone avranno certamente capire come fare le scelte migliori. Uomini e donne con NES dovrebbe prima provare con un paio di modifiche semplici come la rimozione di snack ipercalorici dalla casa e la loro sostituzione con basso contenuto calorico, senza zucchero snacks.In mangiatori notturni aggiunta bisogno di mantenere alcuni dei carboidrati come il pane nel congelatore e fare via con gli avanzi del frigo in quanto queste sono le categorie di snack consumati durante la notte. Se questo non consegna i risultati, avranno bisogno di guardare per il trattamento di un medico che è un esperto in questo disfunzione
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