Vitamina D e la salute delle ossa - E non è solo di calcio giochi dei grandi

In questi giorni, è più o meno noto a tutti che il calcio aiuta a costruire ossa forti e previene l'osteoporosi con l'età. Ci sono stati tonnellate di mezzi messo fuori per educare il pubblico sulla necessità di un adeguato consumo di calcio. Ci sono innumerevoli integratori di calcio disponibili oggi sul mercato, che vanno da pillole per bevande ai mastica di cioccolato aromatizzato. Tuttavia, il calcio non è l'unico giocatore nel gioco la salute delle ossa. La vitamina D è stato dimostrato che mostra una grande influenza sulla regolazione della massa ossea e purtroppo non ha ottenuto la stessa notorietà come il calcio. E 'stato stimato che circa il 40% della popolazione adulta di età superiore ai 50 può essere carente di vitamina D. Spesso il problema va trattata perché causa alcuni sintomi che potrebbero essere notati su una base quotidiana. E 'tempo di imparare circa la vitamina D e il modo migliore per garantire la salute del vostro bones.Vitamin D è prodotta naturalmente dal corpo in risposta all'esposizione della pelle ai raggi solari UVB, la più alta radiazione ultravioletta energia passa attraverso la barriera di ozono in qualsiasi quantità sostanziale . Tuttavia, vi sono una serie di ragioni endogeno (all'interno del corpo stesso) produzione di vitamina D spesso non soddisfa il bisogno del corpo. In primo luogo, la produzione di vitamina D in risposta alla luce solare diminuisce con l'età. Ironia della sorte, le persone anziane tendono a soffrire di alcune delle conseguenze più dure per la carenza di vitamina D. Inoltre, la protezione solare ed evitare l'esposizione al sole è diventato più popolare a causa di crescenti preoccupazioni per il cancro della pelle e altre forme di danni. Una protezione solare di SPF 8 riduce la produzione di vitamina D di circa il 95%. Molti filtri solari sono SPF 30 e al di sopra, che si fermano quasi il 100% della vitamina D generation.The altra fonte di vitamina D è attraverso la dieta. Nel 1923, un biochimico di nome Harry Steenbock scoprì che irradiando molti alimenti con luce ultravioletta ha aumentato i loro livelli di vitamina D. Per il 1930, i governi hanno cominciato a fortificare il latte con vitamina D, nel tentativo di sradicare il rachitismo nei bambini, causata da carenza di vitamina D. Tuttavia, il latte è praticamente l'unico alimento principale con aggiunta di vitamina D. Anche gli altri prodotti caseari come lo yogurt e il formaggio sono spesso lasciati non fortificato. Aggiungendo al problema è il fatto che questi giorni molte persone non più bere latte. Oltre a latte, uova, pesci grassi, fegato di manzo, funghi e naturalmente forniscono vitamina D. supplementi di vitamina D sono ampiamente disponibili in entrambi i negozi di alimenti naturali e generi alimentari. Sia prodotte internamente o consumato, vitamina D subisce una serie di passaggi di conversione prima di diventare pienamente attivo nel corpo. In primo luogo viene trasportato al fegato dove viene idrossilato (ottiene un ossigeno e un atomo di idrogeno aggiunto ad essa) e quindi memorizzati fino a quando non è necessaria. In condizioni di basso di calcio, la vitamina D viene trasportato attraverso il flusso sanguigno ai reni dove è nuovamente idrossilato a formare calcitriolo, la forma attiva della vitamina D. finale calcitriolo poi si lega ad un recettore nei nuclei di alcune cellule, provocando la cellule di aumentare la loro produzione di proteine ​​di trasporto che aiutano ad assorbire il calcio dal cibo attraverso la parete intestinale. Come si può vedere, la vitamina D serve come messaggero del corpo, portando la notizia dei livelli bassi di calcio per le cellule in grado di risolvere il problema. Senza adeguati livelli di vitamina D, questa via di segnalazione non può funzionare correttamente, le cellule non ricevono il messaggio, e come un calcio risultato è poco absorbed.Generally, un buon obiettivo è quello di consumare 1.000 IU di vitamina D al giorno buon obiettivo per le persone di età compresa tra 19-50, mentre 1.200 UI al giorno è adatto per persone con più di 50. Come per tutte le vitamine e soprattutto il mazzo liposolubili (vitamine A, E, D e K), assicurarsi di contare tutte le tue fonti di vitamina D al fine di mantenere un livello di assunzione sano senza esagerare. La vitamina D tossicità è rara, ma da qualche parte tra 2000-10000 UI /die per gli adulti e di circa 1.000 UI /die per i bambini, per un periodo di circa sei mesi, può causare seri problemi. Quindi assicuratevi di raggiungere il tuo obiettivo, ma anche essere consapevoli della vostra totale assunzione di vitamina D. La vitamina D può essere la differenza tra le ossa forti e lesioni debilitanti. Preparatevi per una vita di salute, la mobilità e l'attività vigorosa, con adeguati livelli di vitamina D e calcio
By: Rob Bent di Nutrizione Perfezionato